营养瘦身食谱 学生减肥吃什么最好 学生减肥食谱一日三餐

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发布时间: 2020-08-15 11:36:04
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学生减肥吃什么最好

很多人觉得自己的身材不够理想,但是在减肥的同事还是要保证营养的摄入,尤其是学生,一定不要盲目减肥,更不要采取极端的减肥方式。

1、葡萄柚。葡萄柚是柚子的不同品种,可能大家对它不熟悉,其实葡萄柚的能量特别低,除此之外,葡萄柚的味道酸酸甜甜的,可以帮助我们的消化,还有助于清理我们的肠道,这样就可以达到塑身的效果。

2、西红柿。西红柿含有多种酸性物质,可以促进肠道的消化,也可以帮助我们清理肠胃。

3、香蕉。大家都知道香蕉有通便的功能,就是因为香蕉可以帮助我们肠道的蠕动,促进我们排泄,这样就可以把宿便都排出来,这样我们的小肚子就会不见了。

4、苹果。苹果含有丰富的营养,对我们身体健康有很大的好处,而且苹果含有丰富的果酸,有助于我们肠胃的消化,清除肠胃的垃圾,帮助我们瘦身。

5、鸡蛋。鸡蛋的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。

6、鱼肉。3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上),而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六。其实肉类去皮去脂后,热量就不是太高了,特别是脯肉,是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的,这个时候不能贪口舌之快,一定要坚持,不吃皮和脂肪。

学生减肥食谱一日三餐

周一瘦身食谱

早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克

晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个)

周二瘦身食谱

早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁

中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤

晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤

周三瘦身食谱

早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜

中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤

晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克

周四瘦身食谱

早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤

晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤

周五瘦身食谱

早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗

中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克

晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头

周六瘦身食谱

早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)

晚餐:肉片炖土豆

周日瘦身食谱

早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生

中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头

晚餐:猪肉扒

学生减肥的注意事项

一、多吃低脂肪、低热量的食物

学生们常常在饭堂吃饭,没办法自己烹饪,所以多吃低脂肪、低热量的食物,了解低脂肪、低热量的食物有哪些,对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时,可以多选择低脂肪、低热量的食物,例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。

二、规律的作息

保持规律的作息对减肥来说,也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神,并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化,容易使人体充满饥饿感,因此,学生应保持规律的作息,保持充足的睡眠,尽量避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不适,或导致中午、晚上食量大增,暴饮暴食大,造成肥胖。因此,为了身体好,一定要吃早餐。

四、尽量少吃零食

学生一定要尽量少吃零食,零食容易导致身体发胖,并且容易引起上火长痘,影响面部美观。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶,有助于减少食量,帮助学生减肥。

五、饭后吃一些吸脂食品

学生在饭后可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后,比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候,可以吃一些陈皮,有助于消化。

六、睡前做仰卧起坐

学生学习与作息时间排得比较满,很难再抽出时间做其他运动,因此,睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式,每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐,坚持下去就可以达到减肥的效果。

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