步骤三 利用腰部与腹部的力量将双腿推离原本支撑的手臂，缓慢向上抬起，大腿与地面保持平行。
步骤四 最後夹紧双腿慢慢向上伸直。若是无法凭借自身力量倒立，可以依靠在墙壁上借力。
「35腿」的比例是从臀线开始计算，当臀线向上提升时，腿部线条在视觉上会自然地随之加长，因此除了腿部的锻链之外，训练翘臀也能使双腿看起来更为修长。
动作一 后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向後抬起，尽量抬至最高点，体会臀部收紧的感觉。
动作二 弓箭步下蹲
双脚前后展开呈弓箭步，约距离半尺，接着向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一边後，双腿交换位置。
动作三 深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向後，膝盖不得超过脚尖，避免造成伤害。
动作四 拱桥
身体平躺，将双腿曲起，双手置於身体两侧，收紧臀部而後将骨盆向上推，直到身体呈一直线，维持3秒钟再回到原位。
动作五 上提腿
身体平躺，将双腿曲起，而後将腿部伸直连同骨盆一起向上推，与地面呈垂直状，另一只腿则呈拱桥状，双腿交替。
动作六 跪姿抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿呈弯曲状向後上方用力抬起，举至最高点时停顿3秒，而後放下，换另一只腿。
