让腿变直的步骤图 让腿变长变细变直的方法 快速练就完美腿型

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发布时间: 2021-02-21 16:43:31
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  让腿变长变细变直的方法?露腿的季节马上就要来了,你还在胡吃海喝吗?说到露腿,没有一双纤细的美腿怎么好意思露出来,所以说现在抓紧练习还不晚,那么下面小编就来分享一些让腿变直变长变细的方法,赶紧get。

  踮脚尖

  空闲的时候,你可以做些踮脚尖的动作,比如刷牙或者看电视的时候都可以做啊!踮脚尖的时间越长,瘦小腿效果越好,不过小编提醒各位MM的是,踮脚尖之后一定要按摩小腿,这样可以优化你的腿部线条哦!

  拉伸动作

  做完运动之后,拉伸是必须的,因为它能有效美化你的小腿肌肉,让小腿看起来更加的修长,下面小编介绍几个超级有效的拉伸小腿动作,找一面墙,距离墙面20公分站立,然后用手掌撑住墙面,慢慢往下压,做到自己的极限为止,维持这个动作10秒钟,再回到初始状态,如此重复20次。

  做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  在做高抬腿运动的时候,注意身体要直立,整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾,节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时,大腿与身体最好成九十度直觉,这样的效果会很好哦。另外,运动时摆臂与抬腿速度要协调,更有助于完成动作。

  做开脚站姿拉伸运动。身体呈站立姿势,然后一条腿往前伸展,另外一条腿向后拉伸,两条腿尽可能地分开,并让它们达到舒服的位置。然后,弯曲你前脚的膝盖,后脚掌贴地,直到后小腿处于被紧绷状态。保持躯干和背部直立,拉伸时,目视正前方,然后收缩,拉伸后腿肌肉。

  这个姿势坚持10-15秒,之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

  做跨步拉伸运动。做这个动作时,一条腿站立,另外一条腿向前跨步,半只脚超过台阶顶端。身体前倾,直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时,确保支撑脚平贴于地面,而台阶上的那只脚完全伸直。

  保持这个姿势15-20秒,之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

  饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动,千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部,应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动,特别是餐后,站半个小时左右就能起到作用了。

  洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  如果你平时是泡澡的话,则应该懂得享受泡澡,因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡,可以加速血液循环,水温控制在42℃~45℃,让温水浸至胸部,那么在泡澡的过程中会大量排汗,消耗掉下半身的热量,并结实腿部的肌肉。另外,不管是洗澡按摩还是泡澡,都能促进睡眠,提高睡眠质量哦。

  适当的饮食习惯也能制造美腿。

  维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

  少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  要睡不要熬

  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  小妙招

  1、使用o型腿矫正器,每天坚持佩戴,可以有效纠正腿部的外八字问题,同时你自己也要主动调整步态。

  2、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位,尤其是关节处的穴位,可以刺激腿部骨骼生长,让腿变长不是梦了。

  3、做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

  4、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

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