吃夜宵第二天补救方法 减肥吃了夜宵补救措施 教你如何挽救你的瘦身计划

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发布时间: 2021-02-16 13:06:42
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  减肥是一项需要长久坚持的事情,但是有很多人坚持到一半,最终却因抵制不住诱惑而失败。其实晚上偶尔忍不住吃了一顿夜宵,还是可以补救的,那么,减肥期间吃了夜宵如何补救呢?下面就和小编一起来了解一下吧!

  减肥吃了夜宵补救措施

  一、多做些户外健身运动

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

  二、把握吃夜宵的时间

  由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。

  因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

  三、夜宵的分量一定要少

  为什么经常吃夜宵的人发胖,主要就是因为他们吃夜宵的时候控制不了分量,简单地说,就是容易吃多。

  到了晚上,身体的新陈代谢变慢,肠胃的蠕动力会变差,如果这时吃宵夜比较多的话,实际上就给肠胃的消化带来负担,如果夜宵吃多了,肠胃难以消化,未被消化的食物就会积压在肠胃里,久而久之就会转变成脂肪堆积在体内,身体发胖就是这么由来的。

  四、要吃易消化的食物

  除了分量的控制外,夜宵吃什么也是非常重要的,夜宵如果吃得不健康,不仅会致人发胖,对自身健康也是大为不利的。

  比如晚上很多人喜欢跟朋友出去吃烧烤,虽然烧烤的味道好吃,但是却是一种非常不健康的食物,这是因为烧烤中含有大量对人体有害的反式脂肪,这种脂肪非常容易致人发胖,而且也是国际组织公认的致癌物,如果夜宵经常吃烧烤,不仅会发胖,而且还会有致癌的可能,而且烧烤以肉食居多,也是非常不易消化的。

  通常容易消化的食物以稀食和水果为准,比如燕麦粥,酸奶等都是易消化的食物,这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子,而且还有助于消化,不会致人发胖。

  五、食物一定要多咀嚼

  不管是什么食物,千万不要狼吞虎咽,如果进食过快的话,无疑是在给肠胃增加负担,尤其是晚上胃肠道动力非常差,此时进食过快的话,不仅会难以消化,而且肠胃还会不舒服,影响睡眠,对第二天的精神状态也是非常不利的。而且如果食物未经充分咀嚼就咽进肚子里,那么食物的营养并不能被人体吸收,也就是说,吃的夜宵只是填饱肚子,不仅没营养,反而还会在体内形成垃圾。

  所以在吃夜宵的时候,一定要多咀嚼,因为在咀嚼过程中,口腔唾液增多,从而促进消化液的分泌,被咀嚼过的食物不仅容易下咽,而且营养在分泌的唾液帮助下更容易被人体吸收,关键是,此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的,所以我们在吃夜宵的时候,一定要充分咀嚼,不仅可以细细品尝食物的味道,而且容易消化不怕发胖。

  六、夜宵后一个小时再睡觉

  吃完夜宵后,很多人习惯上床进被窝,然后呼呼大睡,其实这样的做法是很不可取的。

  不管吃的食物热量有多低,不管食物有多容易被消化,只要是吃完夜宵后,我们就一定要给予肠胃消化的时间,如果吃完夜宵后就上床睡觉,这时肠胃本就虚弱的消化能力将就此停止,食物积压在胃中不被消化,不仅影响睡眠,而且也会致人发胖的。

  而在吃完夜宵后,起码要一个小时的时间,这时候肠胃才会将胃中的食物消化掉,此时睡觉才是最合适的。

  七、夜宵后注意促进消化

  可以选择来一片山楂,赶紧消食,站立或走步30分钟,按摩胃部;如果时间还早的话,也可以运动一小时,然后洗一个热水澡。

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