产后皮肤松弛怎么恢复 生完孩子腹部松弛怎么办 这样做让你重新拥有平坦小腹

编辑:
发布时间: 2021-02-11 12:40:30
分享:

  生完孩子的宝妈们是否也有这样的烦恼呢?就是肚子上的肉松松的,还没有弹性,这可该怎么办呢?如何做才能恢复以前的身材呢?下面就和小编一起去了解一下吧。

  

  产后什么时候可以开始锻炼

  

  建议女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼。但如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。但是,如果你是剖腹产,还是应该先休息4~6周左右哦。

  

  生完孩子腹部松弛怎么办

  

  提前吃饭

  

  大部分人正常进食的时间是一日三顿,中间间隔四到五个小时,对于想解决生完孩子肚子松弛怎么办问题的女性来说,最好一日多餐,而且每餐间隔两小时,这样少食多餐,不仅利于减肥,还利于瘦身,让自己肚子上松弛的肌肤慢慢恢复弹性。

  

  两餐之间吃水果

  

  怕吃多了胖?没关系,两餐之间吃点水果就能解决这个问题。很多女性在咨询生完孩子肚子松弛怎么办的时候,都说到自己怕吃多了胖,因为自己的体制就是多吃一点就会胖,这个其实很多人都是这种体制,而避免这种体制麻烦的根本解决方法就是吃水果。

  

  在两餐之间,吃苹果、香蕉或者是应季的水果,都不错,既能减肥,增加饱腹感,同时还能补充营养,而水果中的维生素C也是补充肌肤细胞营养的重要物质,对产后瘦身有极大的帮助。

  

  多喝水

  

  多喝水,没错的。脂肪代谢要比糖类代谢更需要水分,所以适当的增加饮水量能够帮助脂肪的排泄,在吃饭之前先喝汤,可以控制食量,在两餐之间,多喝水,可以促进排尿,进而促进身体排毒,让自己更加苗条。

  

  锻炼小腹运动紧致

  

  改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:

  

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。

  

  做法:俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  

  腹部精油或浴盐按摩

  

  产后第二周或第三周开始,可用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

  

  或者洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。

  

  腹部热蒸冷敷

  

  腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。

  

  腹部适当使用收腹带

  

  产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的,不妨需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。不过,应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。

相关阅读
热门精选
皮肤 孕妇