冬季快速减肥法 10个有效的冬天减肥方法

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发布时间: 2021-01-08 22:42:14
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冬季减肥的方法是以平均每天摄入2000卡路里为基础。

首先,减少热量摄入

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里,6周可以瘦10斤;少摄入500大卡,两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快,不然很危险。需要注意的是,每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少;你会失去肌肉。肌肉是消耗热量,促进新陈代谢的关键。这种减肥方法,每个肥胖的人都能轻松做到。

第二,少吃高脂肪食物

专家指出,每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约为4千卡。因此,如果你想减肥,你不必少吃,但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方,专家认为,如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在2个月内减掉10磅。但是,不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物,他们会发胖。

第三,减少食物摄入

如果你想减肥,你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物,吃的量比较大,那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉,每次100克,这样可以少摄入1200千卡热量,在七个半月左右瘦下来。建议节食者在厨房里放一个秤,并贴上警告标志,提醒自己吃的食物的重量。

第四,多吃流质食物

通常液体食品的制备是非常方便的。如果每天只吃一次流质食物或饮料,8个月可以瘦10斤。流食要多样化,避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质,保证一日三餐。

5.减轻体重

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里,6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里,你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。

第六,固定练习

每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米,3个月可以减10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,4个月能减10斤;每周游泳4小时,4个月可以减10斤;以每小时15公里的速度每周骑行4次,每次1小时,可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动,一开始就应该少做,以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入,达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习,10个月可以减10斤。为了避免受伤,你应该请你的教练帮助你选择合适的体重,制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸,保持身体柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步

用苏打水代替可口可乐,每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量,继续按上面说的走,7周就能瘦10斤。

九、减少脂肪摄入和举重

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉,加快新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,每周三次举重20分钟,三个半月可以减10斤。

X.制定减肥计划

根据以上九种方法,可以制定出循序渐进的方案,最理想的组合方案是控制脂肪摄入,加强运动和力量训练。只要你自信,坚持,就能减肥,强健肌肉,促进心血管健康和新陈代谢。每天减少热量摄入100千卡,每次30分钟步行3公里,每周做两次举重运动,每次40分钟。这种组合5个月可以减10斤。刚开始三种方法结合,可能不太合适,尽量逐渐增加。比如添加,这样那样做。要有耐心,不要急于求成。

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