三头肌
肱三头肌简称三头肌(简单而复杂)。但是三头肌(拉丁文“三个方位”将)可以表示所有骨骼都有三个起源。三个头有以下名称:
【长头】:肩背结肩胛骨
“侧头”:肱骨后轴的上外侧和径向(螺旋)凹线。
“中头”:肱骨后轴的中下等径(螺旋)凹线。
肱三头肌伸到上臂后面，可以伸直或拉伸手臂。它有三个头:一个连着肩胛骨，另外两个连着肱骨。受桡神经支配
(1)颈部后臂的弯曲和伸展
练习:直立，双手握住小杠铃或U型杠铃(或一块杠铃)，将手肘抬高，上臂固定在耳侧，然后弯曲伸展手臂，向上举起杠铃等重物，直到两臂在头上伸直。
要点:手肘抬高，肘部朝上，夹住手肘。施力时不要过度用力或使用其他力量。
呼吸:用力时吸气，手臂伸直时呼气。
(2)单臂屈伸
练习:用一只手臂托住铃，向上推，然后慢慢弯曲手肘，手肘尖朝上，手碰到肩肘时用力向上伸直。这个动作可以是站立或坐姿。
(3)弹性张力臂的屈伸
练习:将结实的橡皮筋固定在背后或用脚踩上去，单肘高度抬起，单手将橡皮筋握在脖子后面，然后将单臂向前向上伸直，左右臂旋转。
要点:手肘抬高，伸直时保持内夹姿势。
(4)仰卧位手臂屈伸
练习:仰卧在地上或长凳上，握住重物(小杠铃、杠铃片等)。)双手放在头前的地面或长凳上，两肘抬起，肘尖朝上，然后用拉伸前臂的力量伸直肘部。
要点:肘关节高度内侧抬高夹紧，手臂伸展方向控制在头部上方。
呼吸:用力拉伸吸气，拉伸后呼气。
(5)仰卧位单臂侧向屈伸
练习:一只胳膊扶着铃，仰卧在长凳上(或地上)，把扶着铃的手放在另一只胳膊的肩膀上，然后把胳膊伸直到上侧。
注意:仰卧位单臂屈伸也可以将铃放在头侧(由肘高提起)进行手臂屈伸，这样做时注意保持手掌向内。
(6)弓和臂的屈伸
练习:坐在凳子上，身体前倾，右臂弯曲持铃，将铃放在右大腿上，然后手臂向后上伸直，恢复后再做。
要点:先前倾再做。做的时候身体位置要固定，手臂要夹在里面，然后达到最高位置再恢复。
注意:你也可以在蹲伏时弯曲和伸展手臂。这个练习效果也很好，但是要注意姿势的固定。
(7)后臂的屈伸
练习:双手抱小杠铃于身体后方，提铃至臀部使双臂弯曲，然后双臂前后拉伸。
要点:这是一个很难的练习。做的时候要注意捏手肘，想想三头用力。
(8)坐姿，颈部后臂屈伸
练习:双手握住杠铃杆或活动哑铃的一端，夹住两肘向上举，然后用力向上伸直两臂，使重物沿着背部向上滑至最高位置。
要点:肘关节高度内抬内夹，手臂伸至头顶。
注意:这是一个非常好的锻炼肱三头肌的运动。由于升降方向由器械控制，坐姿很难使用外力。
1.夹臂俯卧撑。就像普通的俯卧撑一样，但是肘部靠近身体，弯曲手臂，直到后肢与身体平行或略高于身体，然后伸直手臂。一般成年人20人一组做4组，既锻炼三头肌，又充分锻炼胸肌。
2.哑铃弯臂伸展的坐姿/站姿。用一只手将一个重约30公斤(视个人力量变化而定)的哑铃笔直举过头顶，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃放在脑后。每组30个，4组，也可以锻炼老虎肌肉。
3.弯曲并伸展仰卧的手臂。双手持两个哑铃或一个杠铃，共50公斤。仰卧，平躺，双臂弯曲。将重量降至头部位置，然后伸直手臂。每天3组，每组20只。
4.靠资本。双手背在楼梯上或靠墙的凳子上，双臂弯曲至90°以降低身体，返回时双臂略微弯曲。每20人一组做5组。
5.弯腰支撑拉臂。单膝跪地，单手支撑，另一只手抓30斤左右的哑铃。向上拉哑铃，放下时不要让哑铃接触地面。每30人一组，分成3组。
