维生素b2的食物 维生素b2食物排行

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发布时间: 2020-12-30 01:23:02
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维生素b2食品排名:动物肝脏

在动物中,动物肝脏含有最多的维生素B2。

动物内脏富含维生素B2,尤其是肝脏。其他动物性食品如猪肉和鸡蛋、鳗鱼和河蟹等水产品中也含有较多的维生素B2。

维生素b2食物排名:真菌

北京口蘑、香菇、冬菇每100克含维生素2.53毫克、1.13毫克、1.59毫克,其中元菇含量最高,为7.09毫克。

提示:

此外,海带和紫菜中的维生素B2含量分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。这个含量也是相当可观的,可以酌情多吃。

维生素b2食品排名:谷物

小米和黄玉米每100克含有0.12毫克和0.14毫克维生素B2,可作为维生素B2的补充来源。此外,酵母中维生素B2的含量非常高,达到每100克3.6毫克。

提示:

谷物中的维生素b2主要存在于谷物的皮和壳中,因为大部分维生素B2会在谷物加工过程中丢失。因此,当人们吃它时,人体无法从食物中获得足够的维生素b2,这是大多数人处于维生素b2缺乏状态的主要原因。因此,边肖建议你应该多吃粗粮,不要吃得太细,这样人体就不能吸收更多的营养。

维生素b2食品排名:植物性食品

大豆、花生和绿叶蔬菜含有更多的维生素B2。

每100克大豆含有0.25毫克维生素B2、0.24毫克青豆、0.25毫克芸豆和0.52毫克蚕豆(去皮)。绿叶蔬菜中维生素B2的含量为每100毫克0.08 ~ 0.16毫克。如果你每天吃400 ~ 500克绿叶蔬菜,你可以获得相当数量的维生素B2。

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