大腿外侧怎么拉伸图解 办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

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发布时间: 2020-11-16 06:56:11
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  现在的上班族整天坐在办公室里面,根本没有时间做运动,这时做做拉伸运动也是极好的。做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。虽然拉伸的类型各种各样,但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸,下面小编就为大家准备了办公室拉伸运动图解大全,快看看吧!​

办公室拉伸运动图解

  方法一:拉伸背部肌肉——30秒一次,做两次

拉伸运动:背部肌肉

  ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。​

拉伸运动:深呼吸

  ②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。tip:闭上眼睛更容易放松噢!​

  方法二:放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒,做两次​

拉伸运动:放松胸部肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。​

拉伸运动:放松背部肌肉

  ②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。tip:尽量收腹,腰不要往后仰。​

  方法三:伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒,做两次​

拉伸运动:小腿肚和大腿后侧的肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。​

拉伸运动:拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉

  ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。tip:身体向前倾的时候腰杆要挺直。​

  方法四:锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒,做三次

拉伸运动:锻炼支撑膝盖的肌肉

  ①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。​

拉伸运动:膝盖肌肉

  ②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。tip:要有意识地把力量集中在膝盖上。​

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