4个动作减肚子 瘦腰瘦肚子减肥方法 四个动作让你瘦成小腰精

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发布时间: 2020-11-10 17:46:05
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  原标题:瘦腰瘦肚子减肥方法 四个动作让你瘦成小腰精

  很多人以为只要做了一般的腹肌运动,就能消除小腹,拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻炼到前腹肌的运动,是虐不出梦想中的腰身的!真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"!

  只有腹肌是不够的,现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。

  1、暖身

  手尽可能地向上伸直,并向左向右倾斜

  注意要努力不能让身体前後摇晃

  身体舒展开来後,要开始接下来的训练咯

  2、侧边腹肌运动

  侧躺,手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身

  另一只手放在腰上,慢慢地边吐气边收缩肚子

  手未碰地的那侧,腰部以上抬起持续5秒,并慢慢地边吸气边把腰降下

  反覆做5-10次,别忘了另一边喔

  3、旋转腹肌运动

  仰躺,右脚抬起90度

  左手放在头後方,身体抬起让手肘碰到膝盖,并维持3-5秒後再慢慢地放下

  1组做5-10次,做1-2组

  4、 毛巾小帮手

  脚与肩膀同宽,双手抓住毛巾两侧抬高至头顶

  拉长手腕及背部肌肉,脚不能离开地面,身体向右侧倾斜

  感觉侧边肌肉受到伸展後,回到的动作

  慢慢地将手放下,另一边做一样的动作

  以上-动作,改成单脚跪膝再做一次

  反覆做5-10次

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