什么运动可以瘦腰 哪些运动可以瘦腰 简单动作让赘肉消失的无影无踪

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发布时间: 2020-09-28 16:14:59
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  哪些运动可以瘦腰?久坐族最大的烦恼就是腰部容易长赘肉,所以就需要一些瘦腰运动来帮助自己快速瘦腰,那么瘦腰运动有哪些是比较快的呢?下面小编就给大家分享一些可以瘦腰的简单运动,一起来了解一下吧!

  

  转呼啦圈

  

  第二种运动就是转呼啦圈了,这个相信大多数朋友都是比较熟悉的,它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动,这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解,自然效果就会比较明显,只是有研究表明,长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况,对于这个说法并没有科学对此证明,所以大家要结合自己的身体情况来考虑。

  

  自行车运动

  

  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

  

  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  

  躺着抬腿的收腹运动

  

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  

  游泳

  

  首先介绍的第一种运动就是游泳,因为游泳是一种全身性的运动,所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹,同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳,这个没关系,我们可以报一个游泳练习班,一方面我们多学习了一项技能,另一方面也可以帮助我们塑造身形,何乐不为呢?

  

  站立转腰

  

  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

  

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  

  健身球上的屈曲运动

  

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  

  俯卧抬肩

  

  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  

  长手臂的屈曲运动

  

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  

  哑铃侧腰

  

  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

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