日本瘦腰锻炼法 日本疯传的瘦腰大法 简单几招让你腰围怒减7厘米

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发布时间: 2020-09-20 18:22:32
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  日本疯传的瘦腰大法。夏天到了,你是不是很羡慕别人的小蛮腰呢,千万不要只有羡慕的感觉,你也要抓紧时间行动起来才行啊。最近日本一种瘦腰大法在网上疯传,据说几个动作就可以瘦腰,那么今天小编就来把这个神奇的瘦腰方法分享给大家。

  左右来回扭腰

  双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟

  侧向弯曲哑铃运动

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  绕圈扭腰

  同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟

  腹部往上提

  首先用双臂支撑在地上,然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起,让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

  V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  曲腿运动

  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

  平板支撑法

  平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式,首先俯卧,然后双肘弯曲支撑在地面上,并且保持肩膀与肘一起平板支撑,并且关节是0垂直于地面的,两个脚尖踩地,让身体离开地面,躯体伸直,并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

  腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  坐着的时候双脚膝盖要并拢

  为了使背部肌肉拉直且维持正确的姿势,一定要将双脚膝盖并拢坐好!因为将膝盖并拢能使大腿内侧的内收肌用力,同时腹部也会跟着出力的关系,就能期待肌肉紧缩的美体效果。

  大量摄取水分以防止过多的进食

  为了使身体的新陈代谢加速就要分多段摄取水分,每次进食的同时大约要喝500ml的水。特别是饭前喝水能预防过多的饮食,所以都是先喝大量的水之后再开始吃东西。

  洗澡或是上厕所时会帮腹部做按摩

  在洗澡时或是上厕所的空闲时候,由上而下宛如将水分排出般用力地按压腹部。另外再加上能让腰部肌肉紧实的按摩手法,就会有瘦腰的效果出现!

  每天做20下缓慢的仰卧起坐就能缩紧小腹!

  以连续做18下就会感到难受般的缓慢速度,每天要做20下×2次的仰卧起坐运动!关键在於要有意识到让肌肉有效紧实般缓慢地进行,就能使效果提升!

  收腹走路

  不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。

  顺时针抚摸

  对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

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