一周快速减肥食谱 怎么能一周瘦十斤 7天减肥食谱和运动方法

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发布时间: 2020-09-17 13:21:00
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  怎么能一周瘦十斤?年后开工已经有些日子了,今天是农历正月十五,又是一个大吃大喝的节日,不知道多少人又要反弹了,刚好不容易减掉的肥一顿饭或许又回来了,没关系,这个时候吃好喝好才是大事,吃饱才有力气减肥嘛。说到这里,小编已经把减肥的方法想好了,据说一周可以瘦十斤呢。

  首先要以水分为主体来进食

  首先我们要食用大量以水分为主体的食物,这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境,不仅可以减肥,还有排毒的作用,达到美肌的效果。

  苹果减肥法

  苹果减肥法之所以能减肥,是因为苹果的热量很低,吃多了也不会发胖。而且,苹果中含有丰富的膳食纤维,吃了苹果以后,能促进肠道的蠕动,从而帮助排便,以达到减肥的目的。在进行苹果减肥法时,如果再能配合适当的运动的话,减肥效果会更加的明显,所以有条件的朋友,可以尝试尝试饮食加运动减肥。

  生食蔬菜营养健康

  生吃蔬菜可以充分吸收蔬菜里面的营养物质,还可以帮助燃烧身体多余的脂肪,加速新陈代谢,蔬菜里面含有的大量膳食纤维,还可以帮助肠道消化,除了能够补充我们身体所需要的营养物质之外,更有利于减肥瘦身,所以适当的吃一些生菜是有好处的。

  每天吃四份蔬菜

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。

  当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

  喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。

  另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。

  运动加洗澡减肥

  洗澡能温暖身体,就会提高新陈代谢的速度,可以消除寒症,祛除水肿。再加上运动练习的话,会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴,还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话,效果会更加的明显。(教你如何短期内快速瘦身, 坚持一周就有效果哦)

  户外慢跑

  慢跑是一种很轻鬆的有氧运动,可以增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。一天之中,如果有1到2个小时拋开杂念,去室外呼吸新鲜空气,其中抽40分鐘左右时间慢跑,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

  下午3点~6点是做瘦身操黄金时段!

  一天中最适合做运动的时间是下午的3点到7点,那是因为这个时候埋在下丘脑的生理周期节律指挥,你的体温会处于最高的点,肌肉最暖并且是最具有弹性的,反应最快,力气最大,人也最清醒,不易受伤,脉搏的跳动和血压这个时候也是最低的了。下午的时候大多数的人可能会工作、上课,因此也可选择早上或傍晚做操。反之,因为每天晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间,此时应该充分睡眠,才不会累积疲劳和毒素,才能够让明天更加的有活力的!

  一周减肥食谱

  星期一:早餐一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋;午餐:燕麦片粥;晚餐:白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;星期二:早餐:蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果;午餐:丝瓜炖豆腐;晚餐:白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

  星期三:早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋;午餐:皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;晚餐:虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗;星期四:半碗大米粥、一片全麦面包、橙子一个;午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤;晚餐:半碗玉米粥、烧芦笋,生黄瓜一根,星期五:早餐一杯咖啡、两片全麦面包;午餐:半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚餐:鸡肉、凉拌芹菜。

  星期六:早餐:黑咖啡、一只水煮蛋、半条香蕉、一片吐司;午餐:一杯乳酪;晚餐:适量椰菜或者卷心菜,一杯杯胡萝卜汁,一条香蕉。星期日一天都吃苹果或是蔬菜,清理肠胃,有助排便。

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