孕妇一日三餐食谱表 怀孕初期饮食最佳食谱

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发布时间: 2021-05-30 18:05:32
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怀孕初期饮食最佳食谱

  怀孕初期饮食最佳食谱,作为一名处于怀孕初期的孕妈妈只注意饮食健康问题,这样才有利于胎宝宝小宝宝的身心健康生长发育,有效的分配孕初期的饮食搭配才会让营养吸收满分,本文内容为大家分享的是怀孕初期饮食最佳食谱。

  怀孕初期饮食最佳食谱

  食谱1:

  西兰花虾仁面。需要准备西兰花,虾仁,面条,调味品等材料。首先要把西兰花洗净,掰成小块。在锅中放入食用油,等油热后加入西兰花和虾仁翻炒三分钟,然后当如适量的水,水沸腾后放入面条,调味品,等面条熟了就可以用。西兰花进而虾仁中含有丰富的维生素和微量元素,非常适宜怀孕初期的孕妇食用。

  食谱2:

  健脾萝卜汤。白萝卜,胡萝卜,紫菜。然后把白萝卜和胡萝卜切成滚刀快,等锅中的油热后放入四眼,酱油和切好的萝卜块,等快要成熟的时候放入紫菜,健脾萝卜汤将做好了。此食谱给予健胃消食的作用,同时营养也比较丰富,也比较适宜孕妇食用。

  只有孕妇身体健康,才能保证腹中胎儿的正常发育。所以对于怀孕初期的妇女来说,饮食上的营养一定要均衡,需在饮食上多吃些适宜孕妇吃的食谱,比如西兰花虾仁面,健脾萝卜汤等。怀孕初期的预付,除了要注意饮食外,也需要注意休息,千万不能做剧烈的运动,避免导致流产。

  怀孕初期一日三餐食谱

  1、早餐

  早餐是非常重要的,所以孕妇要重视早餐的`搭配,多吃富含纤维全麦类食物和优质蛋白质的食品,如奶类、鸡蛋,淀粉和蛋白质的搭配比例最好是1:1,同时还要搭配一些蔬果,或者一杯果汁,这些食物富含维生素,并能持续提供能量。

  孕妇如果没有足够的时间准备早餐,可以选择玉米饼、全麦面包、馒头、小米粥、红豆粥、玉米粥作为主食,然后根据个人的喜好搭配上鸡蛋、牛奶、豆浆、西红柿蛋汤或紫菜蛋汤等等。

  2、午餐

  主食是必须的,粗细要合理搭配,可以选择糙米饭、红豆大米饭、小米饭等;其次是富含蛋白质的食品,如瘦肉、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鱼虾;还有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的,也可以是煮的。水果一般是饭后吃。注意少油、少盐。

  如果孕妇比较肥胖,可以减少猪肉的摄入,增加牛肉、鸡肉、鱼虾在日常饮食中的比例。

  此外,动物内脏可以补充铁、锌、维生素A和维生素B等。然而,这类食物胆固醇含量高,孕妇每周食用一至两次就可以了。

  孕妇的午餐要限制淀粉类食物的摄入,午饭后经常感到很困倦,就是因为吃了大量含淀粉的食物,如米饭或土豆,导致血糖迅速升高从而导致困倦。

  3、晚餐

  主食可以选择八宝粥、紫薯粥、玉米、红豆粥等;蛋白质食物的选择不要重复午餐的食材,例如午餐吃了牛肉,那么晚餐可以吃鸡肉、鱼、虾等;蔬菜的选择也很重要,如果午餐吃了绿叶蔬菜,晚餐可以选择红色、黄色的蔬菜或者藻类。

  如果午餐吃得比较很丰盛,晚餐可以简单一些,如果午餐营养不足,晚餐还是要注意肉类和蔬菜的搭配。

  孕期的食物搭配应多样化,搭配应合理,一定要均衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养素,营养合理组合,日常饮食要保证在质量和数量上都能满足怀孕的需要。同时做到粗细均衡搭配,肉类和蔬菜的搭配也要合理,既不偏食,也不挑食。

【怀孕初期饮食最佳食谱】

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