懒人运动 适合女生的懒人运动

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发布时间: 2021-05-27 03:41:20
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适合女生的懒人运动

  适合女生的懒人运动,怎么样的运动才能称的上是懒人运动呢?懒人运动就是指不仅看上去简单好做,而且不限制运动的地点,那么又有哪些懒人运动是特别适合女生的,本文内容为大家介绍更多的适合女生的懒人运动。

  适合女生的懒人运动1

  1、平板支撑

  看似简单的平板支撑,非常考验整个人的核心肌群,它动作简单不挑锻炼的地点,可以随时进行锻炼。

  动作要领:用两个小臂支撑地面,两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以,脚尖支撑地面,悬空腿部和躯干部分。伸直颈部面部朝下,保持腰腹等核心部位收紧,一定注意不要塌腰和撅屁股,这样才会有最好的效果,并且也能减少运动对腰部的压力。

  2、升级版平板支撑

  如果觉得平板支撑非常枯燥无聊,也可以尝试升级版的平板支撑。

  动作要领:小臂和脚尖支撑地面,保持核心力量收紧,抬起一条腿,向上举起,然后再缓缓落下,换另一条腿举起。这个动作可以让我们腹部感受别样的酸痛,这样会让你的腹肌更加快速地练成。

  3、深蹲

  说起最为简单有效的运动,就少不了深蹲。不仅看上去简单好做,而且不限制运动的地点。

  动作要领:双腿打开,与肩部距离相当,胯部缓缓下落,并且一定要保证,膝盖要在脚尖之内,不能超出。挺直腰背,伸直双手,想象自己坐在一个凳子上面,然后恢复原位,站立起来。锻炼腿部的'深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳选择之一。

  4、跳绳

  跳绳是非常好的运动方式,燃脂效果也非常不错,可以光脚在家中锻炼,也可以到小区楼下,进行锻炼。

  动作要领:作为全身运动的跳绳,如果没有健身基础,可以循序渐进地逐步增加锻炼数量,花样跳绳也可以增加运动的趣味性,如果每天进行锻炼,会让你的身材变得更好。注意在运动前一定要注意热身运动,避免身体突然运动而受伤。

  5、呼啦圈

  呼啦圈是一个锻炼腰部和腿部的动作,运动时间越长,就会有越好的效果,虽然呼啦圈的运动强度不大,但是效果还是非常不错的。建议,经常坚持长时间的锻炼,非常有助于燃脂和瘦身。

  结语:这5个适合居家的懒人动作,经常锻炼会给你带来惊人的效果,快动起来,让夏季的你,成为人们眼中的焦点吧!

  适合女生的懒人运动2

  1、提臀

  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

  运动部位:臀部

  2、三头肌锻炼

  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

  运动部位:三头肌、肩膀前后

  3、空中自行车

  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

  运动部位:腹部、斜肌

  4、侧抬腿

  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

  运动部位:大腿外侧、臀部

  5、膝盖与脚趾碰触

  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

  运动部位:大腿内、外侧

  6、单边深蹲

  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

  运动部位:股四头肌、肌腱、臀部

  7、螃蟹行走

  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

  运动部位:腹部、手臂、腿

  建议每个动作以10-15次做为一个循环,

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