第一步是吸气呼气沉肩。首先你要把肩膀压平。第二个措施是前后左右拉伸基础，让肩膀能充分活动。第三个措施是来回拉伸毛巾，加强肩部肌肉运动。第四招是赞美自己的姿势，上下移动，用手指和肩膀锻炼。第五招是横转手臂，整个手臂都可以动。第六招是手臂水平抬起画圆，第七招是整体拉伸。
斜肩怎么矫正锻炼图1.吸气，呼气，肩膀下沉
轻轻吸气，肩膀向上缩，然后用力呼气，肩膀向下推。重点放在向下呼气和下沉肩膀的动作上。一组做20次，一天做两组。
2.前后左右拉伸粉底
先对颈椎做一个基本的前后左右方向的拉伸，记住肩膀一定要下沉，与投掷方向产生对抗感。
3.来回拉伸毛巾
拿一条毛巾从身体前部向后做，然后来回做10次。请注意，你不能弯曲手肘，肩膀向下呼吸。
4.藏子上下移动
竖起大拇指，手臂保持直线，然后把大拇指拉到耳朵上。然后把大拇指往下翻，把大拇指拉到腋下。如果这个动作做对了，照片中的红点会有酸痛感！
5.水平转动手臂
保持手臂平直，手掌向外。不要只是移动手腕，而是移动整个手臂，保持手臂伸直。来回做20次，一天分两组做。
6.双臂平举画一个圈
伸直你的手臂，然后平举。顺时针画一个圆，然后逆时针画。记得保持手臂伸直不弯曲，拉长脖子。
7.整体拉伸
最后拉伸，双脚齐肩宽，膝盖伸直，整个手臂和背部最大限度的向前和向后拉伸。你可以看着照片中箭头的方向找到感受力量的地方。
1.变型宽手柄上拉/下拉
这是肩宽的关键训练动作，可以训练以上大部分肌肉。握距约为肩宽的两倍，肩胛骨向外张开。当肩胛骨被拉到最高点时，腋窝被夹住，肩膀被压下。背部微微拱起，腹部不能向前推。按照1秒引体向上，最高点暂停1秒，下降2秒的节奏，每组大概6-8次。如果没有达到这个数字，建议请朋友帮忙撑脚。
2.弓背俯卧撑
这是三角肌前束的厚度训练。轻重量热身后，选择重复负重最多8次，按照1秒2秒的节奏进行训练。锁骨一路固定。如果做不到，建议让伴侣帮你按锁骨。将哑铃举过头顶，而不是举到头顶。
3.向上举起哑铃
这是三角肌前束的厚度训练。轻重量热身后，选择重复负重最多8次，按照1秒2秒的节奏进行训练。锁骨一路固定。如果做不到，建议让伴侣帮你按锁骨。将哑铃举过头顶，而不是举到头顶。
练宽肩膀的原则1.肩部在健身方面有更专业的说法。我们变成了“三角肌”。在训练三角肌之前，你必须先了解它们的结构。三角肌分为三个小肌，由前、中、后束组成。练肩的时候原则上不要专注于前肩、侧肩、后肩的不同练习。但是要想肩膀看起来更宽厚，就要加强中束的练习。
2.推和侧举是训练的重点。如果你刚开始练肩膀，建议你加入这两个动作。推挤动作刺激整个三角肌，使其变大，形成宽阔的肩部。侧对侧提升发展侧束可以增加肩部宽度，增强视觉效果。宽肩细腰形成一个漂亮的“倒三角”。
正确的走路姿势1.学会用腹部呼吸。吸气的时候能感觉到腹部上升，呼气的时候腹部收缩的厉害。用腹部呼吸可以使氧气充分进入体内，促进血液循环。
2.尽量不要前倾，保持直立，走路尽量避免玩手机。
3.保持脊柱挺直，尽量不要弯腰。如果你养成了一个习惯，就要尽可能多的注意。
4.尽量不要趴着走路，这样不仅会挤压腰椎后面，还会压迫臀肌。
5.骨盆有一定的起伏，不是单脚支撑的。
