瘦人健身计划 瘦人增肌健身计划

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发布时间: 2021-07-15 20:25:01
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对于以增肌为目的锻炼的健身健美人群,最大的障碍往往不是肥胖和脂肪,相反的是过瘦的情况。一般来说,有不少身材瘦弱的人也会希望通过锻炼增肌,从而达到健身健美的效果。不过对于瘦肉的人而言,要到达增肌健身确实难度很大,那么有哪些计划可以有效帮助瘦人增肌健身呢。

首先,瘦人增肌健身除了需要进行适当的肌肉锻炼以外,还需要对日常生活中的饮食进行改善和调整。一般来说,一日三餐绝对不能少,而且没一顿还需要适当的增加热量和蛋白质的摄入,必要时可以增加一点脂肪的摄入。

其次,在锻炼过程中,通过针对性部位进行锻炼。由于身体较为瘦弱,因此先对某一个部位针对性进行肌肉锻炼,以其他部位的肌肉锻炼为辅助,这种方法有助于肌肉增长的适应性加强,有利于肌肉增长。

除此之外,在锻炼结束后,是肌肉合成的最佳时期,因此这一个时间段可以适当摄入蛋白粉或者增肌粉,为人体提供可直接利用的优质蛋白质,为肌肉提供充足的蛋白质物质基础,有利于增肌效果的提高。

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