盆骨张开是顺产产妇在产后需要面对的问题之一，因为只有盆骨张开到最大化才可以让孩子更加安全的出生，因此在在产后需要恢复骨盆，做一些恢复骨盆的训练。那么产后盆骨闭合方法的,产后如何矫正盆骨前倾?
产后盆骨闭合方法的凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。
找到盆骨底肌肉最常用的方法是(在小便时)阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，(紧缩后)让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。
在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
产后如何矫正盆骨前倾一：可以做平板支撑动作，如俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑体重。二：做背部肌肉拉伸动作，如做跪式祈祷动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，收腹感觉把整个背部拱起。也可以用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。三：做髂腰肌牵拉动作，如弓箭步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒。
盆骨前倾可以每天做一定的动作训练来帮助减轻骨盆前倾和腰椎曲度，比如采取站立的姿势接触地面做体前屈动作，每次做12个左右，一共做3组。还可以做反向卷腹动作，每次做10-20个，一共3-5组，间隔30-90秒，比较严重的患者，建议可以每周进行2次到3次的前屈训练。还可以多做瑜伽动作。注意避免劳累，经常锻炼腹部肌肉，使盆骨回到原来的位置。
