男人坚持练腿，不仅可以使身材协调美观，更能提高性能力，很多男人应该都不知道练腿是多么重要的一件事吧。那么男人应该如何练腿呢？
深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的计划都应该是不同的。
男人如何练腿1。整体腿部围度
围度增长需要遵循一些原则，这意味着你要用最具挑战性的动作和最大的负重开始你的训练，从各种角度刺激你的大腿，保证高容量练到肌肉力竭。
在腿举的时候改变脚的摆放位置可以让你用不同的方式募集腿部肌肉。脚放高一点会把侧重点从股四头转移到你的腘绳肌和臀大肌，因为这样会发生更大程度的髋屈髋伸。
同样地，下放大腿到膝盖成九十度，不要让过大的负重限制了你的臀大肌和腘绳肌的激活度。除非你在进行预先疲劳的过程，把单关节的动作放到最后。
这个计划要求你使用倒金字塔的法则，尽可能做到力竭。随着重复次数增加，慢慢减少重量。这个计划的目标肌群为股四头肌，臀大肌，腘绳肌和小腿。为了缩短时间，你可以减去腘绳肌或小腿的训练，把它们安排在另外的训练日。
