哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥食谱13天

第一天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不限量)

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

2 第二天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

3 第三天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

4 第四天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第五天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

6 第六天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡蛋，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

7 第七天

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g，一个苹果

8 第八天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第九天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)

10 第十天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

11 第十一天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

12 第十二天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第十三天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚餐：250克鸡胸肉，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁