材料:西兰花250克、色拉油3勺、食2勺、胡萝卜60克、鸡胸脯肉70克、3克、8克、椒盐1小勺。
做法:
1、准备主料(鸡脯肉放入椒盐粉,料酒腌20分钟)。
2、西兰花放入水里焯一下。
3、油温高放入西兰花煸炒。
4、放入胡萝卜一起煸炒。
5、放入鸡丁继续煸炒。
6、放入盐、鸡精、适量水,盖上锅盖,汤汁收干即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:蒜香鸡胸西兰花材料:鸡胸肉1块、西兰花1个、洋葱半个、蒜4瓣、盐、生抽3汤匙、米2汤匙、2汤匙、淀粉1汤匙、少许、橄榄油少许、胡椒碎适量、盐适量。
做法:
1、主要材料备齐。
2、西兰花洗净,去根切小朵。
3、西兰花洗净,焯水备用。
4、鸡胸肉切丁、洋葱切小片,蒜瓣剁碎备用。
5、取一个小碗,放入、米醋、蜂蜜、淀粉、蒜碎和芝麻油调匀备用。
6、取炒锅,放入少量橄榄油中火慢炒鸡胸约3-4分钟,放入盐和胡椒碎调味,接着放入洋葱炒至半透明。
7、放入西兰花炒匀,倒入调好的酱汁,大火少半分钟收汤即可,不要久煮。
8、搭配适量米饭即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:减脂西兰花洋葱鸡胸肉材料:鸡胸肉1块、西兰花半个、红皮洋葱半个、葱1根、姜2片、红尖椒2只、生抽1勺、盐2勺、料酒1勺、鲍汁1勺、蒜4片、油适量。
做法:
1、洗切完材料。
2、料酒生抽葱姜蒜。
3、淀粉抓鸡胸肉。
4、倒入调料,腌制15分钟。
5、爆香葱姜蒜辣椒。
6、倒入鸡胸肉,翻炒至发白。
7、倒入洋葱一起翻炒。
8、倒入西兰花一起翻炒。
9、加盐生抽鲍鱼汁,一勺水,翻炒后,盖锅盖煮2分钟即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:西兰花鸡胸肉瘦身餐材料:西兰花适量、鸡胸肉100克、生抽10克、柠檬半个、盐适量。
做法:
1、用清水清洗即可。
2、将其放入开水中解冻 十分钟即可。
3、用盐适量和柠檬汁、生抽与鸡胸肉一起搅拌,20分钟即可。
4、将腌制好的鸡胸肉放入锅中清炒,炒熟即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:柠檬鸡柳炒西兰花材料:柠檬汁、鸡柳(鸡胸切成的条状)1包、西兰花1颗、盐少许。
做法:
1、准备好食材。
2、将鸡柳切丁状。
3、将西兰花清洗后滚水川烫2分钟。
4、热锅中火放少许油,下花椰菜拌炒一下,再下鸡柳丁,撒少许盐均匀拌炒5分钟,加入柠檬汁即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:香辣鸡肉炒西兰花材料:西兰花275克、橄榄油1汤匙、无骨去皮鸡胸肉2块-切成条、香葱半把、切成片、蒜头4个、切成细片、酱1汤匙、辣椒酱1汤匙、生抽1汤匙、生姜粉半茶匙、碎干辣椒1/4茶匙、盐半茶匙、白胡椒半茶匙、蒜头4个。
做法:
1、将西兰花放到沸水中蒸煮,上盖。一直煮到西兰花有点变软。大约5分钟。
2、中火将油烧热,加入鸡肉、葱花和蒜末直到鸡肉不再是粉红色,汁液变清为止。
3、将海鲜酱,辣椒酱和酱油倒入炒锅,再加入姜末、辣椒、盐和黑胡椒,倒入鸡汤后蒸煮2分钟。最后将蒸好的西兰花混入搅拌均匀即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:西兰花炒鸡胸肉材料:鸡胸肉100g、西兰花80g辅、油适量、盐适量、酱油适量。
做法:
1、西兰花洗净切好。
2、鸡胸肉用手撕好。
3、煮热油锅放入西兰花煸炒。
4、再放入鸡胸肉煸炒。
5、放入盐酱油翻炒均匀即可。
西兰花鸡胸肉减肥做法:鸡胸肉炒西兰花梗材料:西兰花半个、油适量、盐适量、鸡胸肉适量、辣椒适量。
做法:
1、西兰花切片,辣椒切丝鸡胸 肉切片。
2、油锅烧热,把辣椒炒至微微变软。捞出备用。
3、另起油锅,把肉片倒进去炒至变色。
4、加入西兰花,一起翻炒片刻。倒入炒好的辣椒,淋入适量水,一起翻炒几下。
5、出锅前撒上适量盐即可。