很多朋友回应说，经常看到一些自己喜欢的衣服，但是试穿之后就撑不住了。因为自己的肩膀或者上半身根本支撑不了那种款式的衣服，这个时候就需要把肩膀打开来释放和锻炼肩膀轮廓。
今天我们就来说说背阔肌上半身最大的肌肉和最好的训练动作
背阔肌长什么样？
背阔肌位于胸背部下部，宽而大。其医学拉丁学名“背阔肌”意为“背部最宽的人”。
背阔肌起于脊柱附近，止于肱骨结节嵴。主要作用是内收肱骨，也就是把肱骨拉回体内。
当我们还是猴子的时候……我们用背阔肌爬树(背阔肌作为前肢的反向推进器，一般与胸肌配合)，这就是我们背阔肌如此发达的原因。
背阔肌用于提升身体、爬树、爬墙等。
所有高效的肌肉锻炼都要符合其生理目的。所以训练背阔肌最好的方法就是高位下拉拉起，最类似爬树。
深度开肩的标准训练动作
1腿部与臀部同宽，脚趾和脚后跟保持一条直线，大腿后侧抬高(膝盖容易过度拉伸的小伙伴弯曲膝盖)
2配合呼吸，手掌推墙，每次呼吸时肘部贴墙，肩膀远离耳朵
3感觉头顶找墙，把整个颈椎拉伸到脖子更大的空空间。保持呼吸5-8分钟。
行动大纲
手臂推墙，使整个背阔肌充分拉伸。如果动作中不能把手肘贴在墙上，可以伸直手臂。
开肩的好处肩颈更灵活，这是难点之一。脖子和肩膀不灵活。原因就在于这两部分的活动范围有限，让他们感到痛苦。但通过一些开肩序列，先放松僵硬紧张的肌肉，再激活松弛的肌肉，肌肉开始正常工作，问题就可以解决了。
肩部较美的、肩部较紧的姿势，大多含有胸部驼背或拉头，导致胸大肌、胸小肌紧张，胸部曲线不明显，可能伴有胸部下垂。通过一系列的开肩练习，打开胸部，重新训练胸肌。
手臂更有力。做平板支撑的时候，gap有经验——有时候手腕疼，感觉自己撑不住，核心力量不足是原因之一，肩关节不稳也是原因之一。如果肩关节稳定，你的躯干就会挺直。保持直线，
腰椎健康的肩开度在瑜伽体式中非常重要，开度与体位的达到程度密切相关。如果你没有良好的肩背部控制能力，那么当你开始练习需要靠腰椎柔软度来完成的后弯式时，很容易对腰椎造成伤害
呼吸更顺畅。肺空的大小与肩关节的开合程度有关。如果练习时呼吸困难，主要原因是小肺活动空。肩膀张开，会感到放松，呼吸顺畅，心情变得开朗积极，精神状态也越来越好！
瑜伽开肩姿势详解，每天10分钟，轻松练“美肩”
瑜伽练习不仅可以提高柔软度，还有开肩的效果，更容易练习这个姿势。除了让姿势更标准外，还能有效减少伤害的发生。
瑜伽脊柱扭转变体，也是最强的开肩扭转姿势，可以保持脊柱的弹性，保持脊柱健康，有效增加脊柱的柔韧性。通过扭动脊柱，可以有效消除肩部疲劳，减少肩部脂肪，轻松训练出漂亮的肩部。先并拢膝盖，伸直双腿，脚尖向后勾，上身保持伸直，双脚放在右膝，右手弯曲手肘，左膝上下双臂，手指向下，身体向左后方扭动，左手放在身体后方，5指支撑在地上，感受身体的扭动，眼睛看左后方，然后慢慢伸直身体，放松左臂，然后换边重复练习。
