1.多吃高蛋白食物。比如瘦肉，鸡蛋，鱼等等。因为婴儿此时正处于发育的高峰期，需要大量的营养，而这些高蛋白食物正好适合胎儿发育的需要。
2.多吃高钙食物。孕妇会有一定程度的缺钙，因为胎儿骨骼发育会从母亲那里吸取钙。补钙最好的方法就是喝纯牛奶。当然孕妇服用多维钙片也可以。乳糖不耐受的孕妇可以从豆制品中获得孕期所需的营养。
3.燕麦片能让孕妇活下去，还能有效降低体内胆固醇水平。不加任何糖或其他添加成分的天然谷物效果最好。每天细嚼慢咽，能有效缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
4.多吃水果和蔬菜。水果含有许多必需的维生素和微量元素。多吃水果可以缓解肠胃问题，改善孕期便秘，提高身体的抵抗力和新陈代谢。蔬菜含有多种维生素，母亲摄入对婴儿发育有好处。准妈妈不要忘记每天吃蔬菜。
5.吃能补铁的食物。怀孕时，孕妇的代谢率加快，所需的铁含量也会相应增加，以供应胎儿组织生长的需要。确保胎儿有足够的营养。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。海带含铁丰富，适合孕妇食用，猪肝也是不错的选择。
6.吃坚果。坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在30克左右。
以上都是适量补充儿童生长所需营养元素的食物，天然新鲜，不算贵的食物。也可以放心给孕妇补充适量的营养。
