很多人认为减肥就是不吃东西。其实这种方式能减少的东西很少。减肥，要根据自己的实际情况制定科学合理的计划，而不是光靠不吃饭来减肥。如果你想减肥，可以吃晚饭。只要健康合理的吃下去，不但不会长胖，还会有减肥的效果。减肥晚餐吃什么？晚餐怎么吃，怎么减肥？
减肥晚餐吃什么豆子
豆子可以让你感觉更饱满。最新研究表明，豆类对去除腹部脂肪更有帮助。秘诀在于可溶性膳食纤维。威克森林大学的学者指出，每天吃10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆子容易胀气的人可以选择中午吃。
辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒应该足够避免影响睡眠。
冷绿叶蔬菜
多吃绿叶蔬菜，尤其是沙拉类蔬菜，可以让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究表明，将沙拉作为每餐的第一道菜可以帮助你减少12%的能量摄入。
醋
亚利桑那州立大学营养系主任表示，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐的能量摄入。每餐一勺醋，每天可减少总能量摄入200-275千卡。
粗饲料
粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，喝一碗浓稠的八宝粥减肥营养。
隔夜减肥容易反弹。只有实践科学合理的饮食习惯，坚持锻炼，才能达到减肥的目的。
1.首先，我们必须掌握吃饭的时间。晚餐通常需要5小时才能完全消化，所以我们应该在睡觉前5小时吃晚餐，这样我们就不用节食减肥了。
2.晚上清淡饮食，少吃肉和油腻。
3.晚上少吃高热量、难消化的零食，如饼干、膨化食品、油炸食品等。
4.晚上不吃饭减肥不容易。科学规律的饮食和适当的运动可以使人健康苗条。
5.爱美是女人的天性。晚餐只吃水果或蔬菜容易缺钙，缺钙的症状通常会在几年后出现。所以女性朋友在减肥的时候，不要忘记每天喝一杯牛奶或者酸奶来补钙。
6.尽量不要吃晚饭。
首先，节食减肥不是明智之举。
1.蔬菜含有多种维生素，但热量不够。晚上吃蔬菜代替主食，是减少热量摄入的一种方式。然而，在减少热量的同时，它也“排除”了人体其他必需的营养物质。
2.晚上只吃蔬菜确实可以减肥，但是会让身体长期缺乏必要的营养。
3.如果晚上只吃蔬菜，可以尝试以下方法减肥。
1、吃蔬菜沙拉，多吃各种蔬菜，营养更全面。
2.吃带坚果的蔬菜，以减少脂肪的摄入，同时避免“真货”不足导致胃部不适。
3.蔬菜搭配粗粮，热量低，营养丰富。蔬菜和粗粮一起吃也是一种可行的减肥方式。
据观察，不吃晚饭反而发胖的原因大多是以下两个禁忌，导致减肥失败。所以，在你决定不吃晚饭减肥之前，最好先了解一下自己的耐力，然后再制定一个完整的计划。
工作压力过大
忙碌了一整天后，晚餐可能成为你唯一可以轻松享受生活的时间。如果这个时候叫你不要吃晚饭，真的很“残忍”，有点对不起自己。别忘了心理和情绪健康比身材苗条更重要。
胃肠耐力不足
如果你不吃晚饭然后凌晨一两点就睡觉，你的胃已经从中餐饿了将近十个小时了。胃不好的人可能会胃痛，胃酸等等。这个时候，不管是继续不吃减肥，还是吃点对胃有好处的东西，对身体都没有好处。
