干果营养价值 营养价值最高的坚果排名

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发布时间: 2021-09-24 10:43:31
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营养价值最高的坚果排名

营养价值最高的坚果排名。坚果是所有零食中最丰富的,也更健康。但是不同的坚果营养价值不同,所以保健效果也不同。本文为您带来营养价值最高的坚果排名。

营养价值最高的坚果排名第一

10.花生

花生理论上属于豆科,所以它比大多数坚果含有更多的蛋白质。研究发现,花生富含抗氧化成分,可以保护细胞健康,有助于预防心脏病和癌症,保持良好的血糖水平,并有助于预防二型糖尿病。此外,坚果中花生的维生素E含量特别高,对皮肤健康也有好处。

9.巴西栗子

巴西板栗富含硒元素,据说有助于预防前列腺癌和乳腺癌,对男性生育、皮肤病、呼吸系统疾病和甲状腺健康有益。

8.碧根水果

碧峰果是维生素e的良好来源,研究证明,吃碧峰果可以预防认知障碍、癌症、心脏病等疾病。

7.腰果

腰果含铁丰富,是牛肉的两倍,特别适合素食者和孕妇食用。此外,腰果富含镁,有助于保持骨骼健康。腰果的脂肪含量低于大多数坚果,这也降低了替代胆结石的风险。

6.夏威夷水果

夏威夷水果以其酥脆的肉和奶油的味道而闻名。它富含单不饱和脂肪酸油酸,有助于降低胆固醇。还富含维生素B1,能促进糖转化为能量,具有缓解疲劳、恢复精力的作用。

5.阿月浑子的果实

开心果的脂肪和热量低,膳食纤维高,吃开心果不容易长胖,有助于减肥。研究表明,每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险。

4.杏仁

杏仁富含叶酸和维生素E,对心脏非常有益。同时,杏仁是营养最丰富的坚果,富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。

3.核桃仁

核桃仁的抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明,经常吃核桃仁可以降低心血管疾病的风险,并对抗糖尿病和一些癌症。此外,核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可以帮助抵抗压力,增加血清素水平,增强脑力。

2.松子

松子的热量和脂肪都不低,它们的脂肪主要是单不饱和脂肪酸,对身体更有益。同时,松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源,松子的高维生素K含量在坚果中是独一无二的,有利于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾,有助于降低血压和保持心脏健康。

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸。前者是一种强大的抗氧化剂,而后者有利于孕妇胎儿的健康发育。据资料显示,榛子还是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。

营养价值最高的坚果排名第二

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸。前者是一种强大的抗氧化剂,而后者有利于孕妇胎儿的健康发育。根据美国农业部的数据,榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子可以降低患心血管疾病的风险。一盎司榛子含有大约176千卡的热量。、

2.松子

热量和脂肪含量都不低。每盎司松子的热量≈191千卡,但松子中含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时,松子非常好。蛋白质和膳食纤维来源,而松子的高维生素K含量在坚果中是独一无二的,有助于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾,有助于降低血压和保持心脏健康。

3.核桃仁

它的抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明,经常吃核桃仁可以降低心血管疾病的风险,并对抗糖尿病和一些癌症。核桃富含ω-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇,有助于降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可以帮助抵抗压力,增加血清素水平,增强脑力。一盎司核桃仁提供大约180千卡的热量。

4.杏仁

它的突出优点是富含叶酸和维生素E,对心脏有益。同时,杏仁是营养最丰富的坚果,富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。此外,杏仁可以提高饱腹感,所以每天吃杏仁有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。

5.阿月浑子的果实

脂肪和热量含量低,膳食纤维含量高,吃开心果不易发胖,有助于减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明,吃开心果有助于控制血压。美国癌症研究协会的前沿研究数据显示,每天吃一定量的开心果,有助于降低患肺癌等癌症的风险。

6.夏威夷水果

以肉质酥脆、口感滑腻著称,富含有助于降低胆固醇的单不饱和脂肪酸油酸;它富含维生素B1,能促进糖转化为能量,消除疲劳,恢复精力。夏威夷果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用,特别适合老年人食用

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