调节情绪的方法 16种调节情绪的方法

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发布时间: 2021-09-22 14:28:54
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调节情绪的16种方法

只有调整好自己的心态,才能克服生活中的困难,尽快解决难题。接下来整理了16种调节情绪的方法,希望大家喜欢!

1.停下来深呼吸

人在生气的时候,最好的办法就是走出对抗。这种策略常用于伴侣之间的争吵,双方都应该适当休息,直到一方冷静下来。

慢慢深呼吸,让自己平静下来。闭上眼睛,数到十,回到现实:你还这么生气吗?

2.沉思

20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响,即使是刚刚接触冥想的患者。当冥想中的人回忆起引起愤怒的事件时,他们呼吸更加轻柔,心率减慢,血压下降,所有这些都是放松的迹象。

3.积极思考

研究证明,积极思考的力量不可低估。这种愤怒管理技能可以延长寿命,降低血压,缓解敌意。专家说,在一天之内,你应该多次检查你的思维。如果你开始消极思考,你必须在看待事物时添加一个积极的过滤器。

4.承认愤怒

注意自己的情绪,一生气就坦白。拿起纸笔,或者打开电子笔记,记录下自己的感受。坦白说,光是愤怒的原因就足以起到宣泄的作用。向相关人员承认你的愤怒,慢慢地,你可以面对你的愤怒问题。

5.承认美,表达感激

研究证明,写感恩日记有助于减轻压力,平静身心,使人能够深度睡眠。花点时间写下你感激的事情。当紧张感上升时,你会专注于美好的事物。

6.锻炼

我们都知道运动对身体和精神都有好处。无论是跑步、自由搏击、跳绳还是散步,规律的体育锻炼都有助于调节血压、情绪和压力水平。它还可以帮助你释放不必要的紧张和愤怒。

7.仅对某人自己而言情况如此

愤怒管理出问题后,很多人会进入被动攻击模式。然而,愤怒是无法抑制的;当你感到过度劳累、孤立无援或得不到应有的认可时,请试着用平静而坚定的方式告诉别人你的感受。

8.找到原因

通常,愤怒是身体出现问题的标志。停下来想一想:这种感觉是怎么来的?然后做一些事情来扭转局面或防止它再次发生。

9.不要怀恨在心

密歇根希望学院的一项研究发现,当你对某人生气时,你的血压会升高,心率也会加快。原谅这个人之后,他们的血压和心率都会下降。

10.理智一点

当你生气的时候,一件小事就会让你暴跳如雷。这个时候一定不要妄下结论,不要生气,不要说一些回不去的话。当火药味太浓,有爆炸性时,停下来想清楚再回应。考虑自己的话,试着从别人的角度看问题。

11、呼吸放松调整方法

通常呼吸是通过口腔和胸腔进行的,但呼吸放松调节法提倡腹式呼吸,这是一种以腹部为呼吸器官的方法。首先,找一个合适的姿势站好或坐好,自然放松;其次,慢慢吸气,吸气过程中慢慢感受腹部隆起,达到最大限度时开始呼气;呼气时,感觉气流通过鼻腔呼出,直到感觉到前后腹部贴在一起。

放松调节主要针对身体肌肉,应与腹式呼吸配合使用。放松和调整头部的方法是最大限度地前后低头和抬起头部,抬起时腹部吸气,放下时腹部呼气。放松调节也可以分散在腰部、四肢等。

12、音乐调整方法

音乐调节是指通过具有鲜明情感色彩的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人都有这样的经历:听着催眠曲不知不觉进入甜蜜的梦境;经过一天的紧张学习,唱首歌会消除疲劳。现代医学表明,音乐可以调节神经系统功能,缓解肌肉紧张,缓解疲劳,提高注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。如果运动员赛前情绪表现异常,如过度紧张,此时听一段轻音乐往往可以稳定情绪。正如德国著名哲学家康德所说:“音乐是高尚而诙谐的娱乐,使人的精神帮助人体,成为身体的医治者。”

郭德俊、田宝:《情感——心灵的色彩》,北京师范大学出版社,2002年,第121页。

使用音乐调整法时,要根据人、时间、地点、心情选择不同的音乐。适当的音乐往往能取得好的效果。

13.合理的宣泄调节方法

合理的宣泄和调节,就是把自己压抑的情绪释放到合适的对象身上,让情绪恢复平静。当消极的激情产生时,人们会感到难以忍受的痛苦。这种情绪如果被过度强迫和压抑,就会造成意识障碍,影响正常的心理活动,甚至会使人突然患病。这个时候,如果你坦诚地告诉亲朋好友你有什么看法和不公平的事情,倾诉你的痛苦和不幸,甚至痛哭流涕,或者给远方的朋友写信诉说自己的难处,就可以平复自己的情绪。当然,情绪宣泄要合理,注意对象、场合和方式,不要超出法律法规的范围。

14、合理的调整方法

很多负面情绪往往是由于对事情的真相缺乏了解或误解造成的。冷静理性地分析自己是否正确认识事物是很有必要的。当你发现事情不是你想的那样,负面情绪就会消失。消极情绪有时会因思想狭隘而加剧。当某种负面情绪产生时,会逐渐将主体的思想卷入这种情绪的漩涡中。担心的人更担心,生气的人更生气,而其他人被忽视和拒绝。这就需要辩证思维、多方位、多角度的思考,当发现事物的积极意义时,负面情绪就能转化为正面情绪。另外,要学会“心理置换”。当我们在和别人争论时生气时,我们可以设身处地为对方着想,也许我们可以冷静下来。

15.隐含调整法

语言对情感有很大的暗示和调节作用。当被负面情绪困扰时,我们可以通过语言的暗示来放松心理张力,缓解负面情绪。比如生气的时候,可以反复用言语暗示自己:“忍一时之怒,百日不忧。”发牢骚的时候,可以用“发牢骚太多防断肠,看风景”这句诗来暗示自己。实践证明,这种方法是相当有效的。

16.升华

把痛苦、怨恨、嫉妒等负面情绪转化为积极有益的行动,即在高层次上表现出来,这叫升华。人们常说“化悲痛为力量”。有些人嫉妒自己成就极高的同龄人,理智不允许他表现出这种心理,于是他加倍努力,奋力拼搏,最终超越了对手。很多人面临逆境,承受屈辱的负担。但他们乐观进取,自强不息,取得了突出的成绩,是典型的升华。升华是调节负面情绪的最高最好的形式。

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