很多人在跑步的时候跑着跑着突然感觉胸前下部左侧或右侧的下腹部处剧痛,其实这就是因为跑步岔气了,那么跑步岔气是什么原因呢?跑步岔气怎么办呢?下面小编就给大家详细介绍一下,一起来了解一下吧!
先来判断一下自己是否适合跑步减肥法!
附上标准体重(BMI)计算法:
男生BMI=(身高-80CM)X0.7;女生BMI=(身高-70CM)X0.6
安排合理频率的有氧训练,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,缩减多余的皮下脂肪,每周安排3~5次的有氧训练,每次30~45分钟。
跑步岔气的原因
1、不经常运动,运动前没有做好充分的热身或者是热身不到位和热身的时间不够都会导致跑步岔气。
2、刚开始跑步,没有跑多久跑的太急速度太快也会导致跑步岔气。
3、刚吃完饭还没有完全消化就去跑步,这样跑步岔气的概率也比较大。
4、跑步前喝了太多的糖分含量较高的饮料,在跑步的过程中也会诱发岔气。
5、呼吸的方法不正确,呼吸过浅会导致肌肉无法提供充足的氧气,肌肉迅速疲劳,另外跑步的时候张嘴吸入空气也会导致岔气。
6、弯着腰跑步也会激怒连接腹部的神经,从而导致岔气。