睡觉前减肥的方法 睡前五分钟减肥方法 给自己一个逆袭的机会

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发布时间: 2021-02-27 00:00:56
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  睡前五分钟,只要五分钟。不占用工作的时间,不消耗你的精力,不花费一点money,让你不知不觉瘦起来。一起看看睡前五分钟的减肥方法吧。

  1、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  5、腰围臀部瘦身操

  在瘦身的过程中,纤腰翘臀是一非常重要的,首先我们一定要放松自己的骨盆,如此就能够有效的刺激腰围的肌肉,仰面躺下,将单腿的膝盖力气,此时也应该保持身体的笔直状态,双臂应该呈八字形展开,分别放在身体的两边,缓慢朝着外侧放到自己的膝盖,尽量将膝盖贴向于地面,上半身在此时一定要保持笔直,不可以出现晃动腰部的现象。

  6、腹部大腿瘦身操

  上下活动自己的腰部,对于大头肌肉的活动量也能够有效的加强,同时也可以促进便秘的改善。我们身体可以保持平躺的姿势,双膝立起来并且也需要打开,打开的宽度应该和腰部同等,双臂分别放在自己的身体两侧,呈现出八字形,依靠肩部和脚掌的力道将自己的身体支撑住,慢慢的将腰部托起,同时也应该有意识的拉扯自己的大腿内侧,保持这样的一个姿势,最起码达到七秒钟的时间,这一个姿势就能够有效的锻炼到我们的腹部。

  7、手臂胸部运动

  通过上半身的运动就能够让腹部的肌肉得到锻炼,同时也可以锻炼到我们的胸部肌肉,帮助我们消除肩膀酸痛,我们应该平躺在床上,双腿应该打开,双臂平放在身体的两侧,双臂展开移到自己的头顶方向,尽量要和自己的耳朵靠近,下意识的舒展侧腹,这样的一个姿势就能够帮助我们有效锻炼到腹部的肌肉,这一个姿势最起码需要做三次。

  8、侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

  简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

  吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

  呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

  9、牛面式拉伸

  简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

  双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

  保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

  接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  10、拉伸完热水泡脚

  泡脚是最简单的、宜于助眠、排毒的养生方式。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。尤其对那些经常手脚冰凉的人来说,常泡脚是一个极好的养生方法。常泡脚可使人体通过促进血液循环,加快机体各种代谢废物、各种毒素的有效排泄,减轻或消除外来之毒、内生之毒对人体健康的危害。

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