月经期减肥瘦了12斤 大姨妈期间怎么减肥 喝好四杯水每天瘦一斤

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发布时间: 2021-02-18 14:57:18
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  女生每个月都会有那么几天,虽然这是女生一个月中最痛苦的时候,但是呢,也是最福利的时候,因为这个时候只要注意,就会减肥。但是不是随便的节食运动之类,是有技巧的。今天小编就来说说怎么利用大姨妈来减肥。

  减肥方法经期之后的瘦身一般分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。月经期结束后的两天,可以开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

  具体减肥方案

  经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

  经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

  温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

  在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

  注意:在月经来临期间,激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环,有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作,或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态,又不会给经期期间的身体带来负担,才是最好的运动选择。

  饮食方案

  第一天以调整主食开端进行瘦身,一天当中有两顿打破正常就餐,只以简略敷衍的调整主食削减约1公斤体重。假如1天未到达作用,则继续进行2-3天。调理主食后的第二天,早餐前量体重,假如体重削减了1公斤,则赶快进行约十分钟的机遇体操。在体操完毕后吃早餐。从当天开端能够康复素日饮食。

  第3天-第4天有也许体重暂时俄然添加,可是三餐要坚持往常量。第5天即便饮食与往常一样,但体重仍然削减。第6天-第7天若削减了1公斤,则再次开端调理主食进行瘦身。假如第6天-第7天体重开端削减,回到曩昔具有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调理主食,应战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

  喝水方案

  经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话,那起来第一件事就是喝水了,要喝300-500毫升温水,喝完再刷牙洗脸上厕所那些,三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水,暖肠胃,喝完厕所,让身体彻底排排毒。

  第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10:00-11:30之间,吃过晚饭后的90分钟左右喝,大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前,下午2~5点可以喝800毫升水,晚上6点吃晚饭。

  第四杯水在晚上睡觉之前,饭后90分钟及睡前六十分钟,喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的,一天大概要喝2500毫升水。

  注意:月经期间减肥勿节食

  对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

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