睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿 每天几分钟粗腿不再有

编辑:
发布时间: 2021-02-05 19:04:16
分享:

  不耽误白天的工作生活,不耽误朋友聚会,不耽误领导应酬依然可以瘦腿的方法。睡前八个动作,轻松掌握轻松瘦腿!

  一、下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  二、单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  三、伸展半桥式

  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  四、侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  五、直腿抬高

  1.张开双臂平躺在地板上,直腿抬高,脚底板朝向天花板。

  2.移动双脚的脚趾,慢慢向上翘,脚趾头朝向天花板。

  3.慢慢张开双脚,到合适宽度。

  4.双脚上翘,活动脚踝,脚底板对脚底板。

  重复动作5次。

  六、、弹力裤

  1.穿上弹力裤。

  2.平坐于地,双腿略向上弯曲,使小腿达到完美线型的角度,保持动作20分钟。

  七、1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

  2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

  八、1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;

  2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

相关阅读
热门精选
皮肤 孕妇