网上流传着各种各样的饮食菜单，不管有没有效果。下面，我们收集了最有效的饮食菜单，请营养专家评价是否有效。不到脂肪就不到脂肪，但是吃坏身体更重要！
网上流传着六种减肥餐
菜单分析:注册营养师
后续指数:最高的是五星
菜单1:葡萄柚饮食的传播度最高网友记录:12号10斤
跟随索引:★ ★
减肥原则:连续12天为一个周期，停2天后再开始。原理是身体通过食物的组合自行燃烧脂肪，所以量和物质不能随意增减。其中，柚子是用来启动燃脂计划的催化剂。
餐单
早餐:半个葡萄柚或果汁(不含糖)，两个鸡蛋(任何一种吃法)，两片培根，一杯咖啡或茶(不含咖啡因)
午餐:半个葡萄柚或果汁，沙拉(任何酱)，肉(任何风格和吃法)，咖啡或茶1杯
晚餐:半个葡萄柚或果汁，沙拉或蔬菜(绿色或红色，可以涂油调味)，肉(任何风格和方法都可以用鱼代替)，咖啡或茶1杯
夜宵:一杯番茄汁或淡牛奶
备注:不要吃白洋、土豆、芹菜、白菜、淀粉(如袋装)、糖。可以吃青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、西兰花、黄瓜、胡萝卜、生菜、菠菜。
营养师的意见:
自称是医院为需要手术的患者设计的快速减肥方法，效果是肯定的，但普通正常人不需要效仿！
我建议添加少量的淀粉，因为太长时间缺乏淀粉会导致低血糖、饥饿感和情绪不稳定。但是吃蔬菜不含油，会造成便秘，皮肤恶化。这个菜单最多吃2-3天，然后恢复正常均衡饮食慢慢改变饮食习惯，直到女性周期结束。
菜单2:清淡减肥餐营养最均衡网友记录:7号10斤
跟随索引:★ ★ ★
减肥原理:用清水烹饪食物，大大降低含油量；清味有助于肝肾的休息，有助于排毒去水。
以蔬菜为主，配以肉类和食物，营养均衡；每天800到1000卡路里，低于平均饮食。
餐单
第一天
早餐:2个白鸡蛋。
午餐:1碟蔬菜，半碗米粉，4片鸡肉(去皮)。
晚餐:4片猪肉片，半碗乌龙面，任何食物都是水煮蔬菜
第二天
早餐:半碗米粉，1个鸡蛋。
午餐:半碗鱼片，1个苹果。
晚餐:1碗香菜鱼片汤，1碗米粉，半根香蕉
第三天
早餐:1杯纯豆浆。
午餐:煮蔬菜作为你的食物。
晚餐:蒸鸡蛋(2个鸡蛋)，2/3碗乌龙面，1个猕猴桃
第4天
早餐:1个苹果。
午餐:1碗米粉，半个玉米半个香蕉。
晚餐:2个全蛋和水煮蔬菜
第5天
早餐:1杯脱脂牛奶。
午餐:一碗乌龙面肉丝和一个橘子。
晚餐:半碗鱼片和半碗乌龙面
第6天
早餐:1个猕猴桃，半碗米粉。
午餐:1碗素食米粉。
晚餐:4块瘦肉，1碗米粉，任何食物的蔬菜
第7天
早餐:1杯纯豆浆，1根香蕉。
午餐:半碗米粉，蔬菜。
晚餐:1个鸡蛋、4块肉、1碗米粉和1个苹果
营养师的意见:
许多菜单中最有效和营养均衡的一种。但由于热量低，更适合OL。我建议增加含油量，只要每天不超过3茶匙油就可以了。油脂摄入太少会改变皮肤！
而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化，过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃，反弹机会更高。
