腰间盘突出正确睡姿图 腰间盘突出正确睡姿

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发布时间: 2020-09-04 05:28:13
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椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。

再加上长期得损伤,增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等诱因导致了很多人得腰椎间盘突出。

腰间盘突出正确睡姿

怀孕期间由于腹压增加常常会诱发腰椎间盘突出,正确得睡姿可以帮助准妈妈们缓解痛楚。

(1)俯卧沉腰法:准妈妈们俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

(2)仰卧沉腰法:准妈妈们需要仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。准妈妈经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

(3)俯卧鱼跃势:准妈妈俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

(4)站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

腰间盘突出吃什么水果好

要是说到吃什么水果的话是没有特定的要求的,一般来说也是没有什么禁忌的。但是在选择水果的时候最好是选择当季的水果,这样的水果不仅仅维生素含量比较丰富,而且也不是使用催熟剂的。

如果是在夏季的话最好是吃一些葡萄,还有西瓜这样的食物。本身来说,这样的食物就对身体有很好的作用。如果想要身体获得更多的营养物质的话,水果还是要多吃几样的,要有多样化。

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