长期跑步机跑步的后果 跑步机对身体有危害吗

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发布时间: 2020-08-24 09:50:47
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现在好多人都喜欢使用跑步机跑步的,这样锻炼身体是不受天气影响的,也是很方便的,不过经常这样对于膝关节有一定的伤害的,不建议经常用的,而且每次的使用时间不要太长的,下面就给大家讲解有关跑步机的健康知识的。

一、跑步机对身体有危害吗

因为跑步机运转时有震动,会对膝关节有损伤,所以就要选择避震好的跑步机,乔山跑步机的避震很专业,其实普通跑步膝关节也会有磨损的,所以锻炼要适度,特别是中年人,在时间上要有一定控制好,建议每周隔一天锻炼一次,前5分钟热身,中间30分钟中高速跑,最后再5分钟整理运动(可采用慢走的方式),要量力而行,不要太过。

二、使用跑步机的注意事项

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

2、慢慢提速,循序渐进

在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

4、跑步心率,不容小视

跑步机上也有心率监测功能的,想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。

上面就是关于跑步机的注意事项的,其实还是不建议使用的,因为长期这样是对于膝关节有坏处的,每次跑步是需要热身的,还要慢慢的跑不可以一开始就很快的,时间不要太长的,毕竟和在外面跑是不一样的,要提前设置好速度的,不要太快。

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