郑多燕是韩国非常著名的减肥专家。国内很多人都知道，今天我们要说的是，她的减肥方法是经历过的。如果你有兴趣，可以看看
郑多燕一周食谱星期一:
早餐:半碗五谷饭，烤土鱼，冷山菜，白萝卜，红烧豆腐，白菜酱汤，咸菜
点心:原味酸奶杯，草莓
午餐:火鸡三明治
点心:半熟的红薯、1/4的苹果和少量的芹菜
晚餐:烤蔬菜
小吃:西红柿杨茹沙拉，香草茶
星期二:
早餐:半碗麦饭，煎蛋，韩式味噌汤，炸椒小鱼，烧豆腐，洋葱蒜蓉酱，黄瓜咸菜
点心:半个苹果和一杯豆浆
午餐:绿豆米饭午餐
晚餐:芦笋，烤鸡胸肉
零食:香草茶、煮蛋白、半根黄瓜
星期三:
早餐:半碗糙米、牛肉清汤、海藻、炒牛蒡丝、红烧银鲳鱼、冷菠菜、泡菜
小吃:柚子和生菜沙拉，橙汁酱
午餐:生菜和小麦拌饭，鳕鱼汤，洋葱和大蒜酱，泡菜
点心:清鸡雪泥
晚餐:泡菜豆腐
零食:香蕉酸奶
星期四:
早餐:燕麦片、蔬菜煎蛋卷、半个猕猴桃、3个草莓和橙汁
零食:苹果生菜沙拉，沙拉酱
午餐:五谷饭和烤鱼
零食:小番茄，半熟红薯，2个煮鸡蛋，1/3个橙子
晚餐:蒜炒白肉鱼
零食:蔬菜棒
星期五:
早餐:半碗米饭，牛肉海带汤，红烧土豆，冷菜花，清蒸韩式茶碗，嫩萝卜泡菜
小吃:水果塔
午餐:全麦三文鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
零食:红薯盒
晚餐:鸡胸肉沙拉和风酱
小吃:蔬菜塔
周六:
早餐:半碗紫米、桔梗拌菜、黄瓜咸菜、凉拌蕨菜、烤三文鱼、白菜咸菜、鳕鱼汤
零食:花生和草莓汁
午餐:米饭、白肉鱼、冷菜花、油炸鱼干、半熟鸡蛋、芦笋配蔬菜、油炸胡萝卜、煎蛋、小番茄和泡菜
零食:香蕉酸奶
晚餐:鸡胸肉沙拉，香草橄榄沙拉酱
零食:茄子芝士沙拉
周日:
免费！
首先
许多人在跳跃后感到非常口渴，所以他们在跳跃后喝了很多水。其实这是不对的。首先，身体的器官一时难以适应，同时体内温度降低，使得可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果不被更好的发挥。当然不能马上洗澡。最好等你身心平静了，等汗干了再喝水洗澡。
第二
很多人问我早上锻炼好还是晚上锻炼好。如果早上有时间，是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，体内的糖原基本消耗完了，起床后，运动消耗的能量基本就是脂肪转化的能量。此时减肥效果最好。但是我早上通常没有时间。所以只能晚上做。晚上做的话，我建议你六点前吃完，六点后不要吃。七八点的样子开始跳。记住再也不要吃东西了。
第三
很多人一开始坚持不下去，到最后觉得真的太难了。如果他们坚持不下去了，最后几分钟甚至更久就会放弃。其实那几分钟才是锻炼的关键。那是你的极限，也是消耗脂肪最关键的时候，所以如果你真的想减肥，一定要坚持自己的极限。这样效果会更明显。无论做什么运动，极限是瘦身的关键。所以不要开始做30分钟，最后十分钟就不做了。
1.吃饭的时候一定要咬30下
虽然金泫雅很瘦，但下班后她是个小胖子。特别爱吃的金泫雅从不回避吃东西，但为了防止自己一下子吃太多的食物，金泫雅会规定每张小嘴必须咬30次，这样食物容易消化不容易发胖，他也觉得饱了。
2.少吃淀粉制品
金泫雅认为蛋糕、面包、蛋糕和其他精致的淀粉是含糖量过高的加工食品，这不仅会使它们变胖，而且对健康有害，所以金泫雅将尽量避免吃这类食物。
3.少量的饭菜
这是因为他爱吃得太多，所以金泫雅在吃饭时没有特别的禁忌，但金泫雅也担心暴饮暴食，所以他会多吃一点，例如，他会在练习跳舞和休息时吃一些小东西来保持精力。但是，如果最近有活动，金泫雅会用“一日一餐”的方法让自己快速减肥，但金泫雅不会在那顿饭上委屈自己，他一定会吃得好，玩得开心，从而达到安慰的效果。
4.晚饭后继续站着
为了帮助消化和避免腹部脂肪堆积，金泫雅坚持饭后站立。即使他和朋友一起吃晚饭，如果晚饭后有时间，金泫雅也会选择不乘车回家。
就是坚持健康的饮食习惯和锻炼习惯。研究表明，肥胖人群在减肥成功后，如果能够继续坚持一年的减肥计划，就可以完全适应新的体重，达到正常的生理指标，从而达到真正的减肥成功。相反，如果你在减肥后立即停止减肥计划，体重反弹的可能性会非常高。因为之前的减肥计划让你的身体缺乏能量，一旦你不控制饮食或者停止运动，你的身体就会迅速吸收多余的热量，补上体重。这也是为什么九妹一直反对各种单一饮食和严格节食的原因，因为你有可能快速减肥，但是坚持一年是不可能的。只有健康的生活习惯和缓慢的减肥不会导致疯狂的反弹。
