哺乳期可以吃什么 哺乳期饮食禁忌

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发布时间: 2021-09-22 20:52:26
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母乳是婴儿最天然、最安全、最营养的食物,哺乳妈妈的饮食与乳汁分泌的数量和质量密切相关。你知道哺乳期的饮食禁忌吗?哺乳期的饮食原则是什么?哺乳期要避免什么?哺乳期饮食有哪些注意事项?这些是新的哺乳母亲应该知道的事情。

哺乳期饮食对宝宝有什么影响

母乳是宝宝最好的食物,是其他食物无法替代的天然食物。哺乳母亲的饮食与婴儿的营养和健康密切相关。优质的牛奶可以为宝宝的成长提供身体所需的各种营养和元素,从而保证宝宝的健康生长发育。因此,哺乳期的妈妈需要补充500大卡的热量,以保证充足的乳汁分泌,平衡母婴所需的营养。

哺乳期的饮食原则

在母乳喂养期间,为了妈妈和宝宝的健康,女性应该吃一些有助于乳汁分泌的食物,并且应该坚持三个饮食原则:

1.多喝汤和水

汤水有利于乳汁分泌,所以除了每餐汤水外,哺乳期女性每天至少要摄入2700-3200cc的水,可以补充牛奶、水、黑麦汁和豆浆。

2.多吃蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质,可以通过鱼类和瘦肉摄入。素食妈妈也可以选择豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物,烹饪时加入生姜或香油。

3.避免退回牛奶食品

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等都是回奶的常见食物,母乳喂养的妈妈要注意避免食用。此外,冷食也会导致返奶,应禁用。

哺乳期要避免什么

1.阻碍乳汁分泌的食物

如肉类:兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、青蛙肉等。蔬菜:辣椒、花椒、生蒜、茴香、韭菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、南瓜、苦瓜、麦芽、人参等。都抑制乳汁分泌。

2.太刺激的食物

分娩后,产妇宜吃清淡、刺激性小或无刺激性的食物,避免服用一些刺激性食物,如辣椒、烟草、酒精、咖啡、辛辣调味品等。

酒精:哺乳期饮酒过多会阻碍女性正常的乳汁分泌,影响子宫收缩,酒精会通过乳汁干扰宝宝的健康成长。

咖啡:喝咖啡可以兴奋人的中枢神经,刺激心脏肌肉收缩,通过乳汁影响宝宝。哺乳期的女性应该停止饮用。

太刺激的调味料,如辣椒、茴香、大蒜等。,被哺乳期的妈妈吃了之后都容易生气和酸痛,这让排便困难,而宝宝则会患上流口水和口腔炎,所以不建议吃。

3.高脂肪油炸食品

这些食物不易消化,热量高,不利于产后恢复,也不利于保证牛奶质量。

4.过敏食物

有些婴儿可能会有过敏症状。哺乳期的妈妈要多注意宝宝皮肤是否有红疹,考虑自己的饮食,找出宝宝皮肤过敏的原因。因此,哺乳期的妈妈应该避免吃容易引起宝宝过敏的食物。

5.香烟

哺乳期吸烟会导致香烟中的尼古丁迅速出现在乳汁中,被婴儿吸收。研究表明,尼古丁会损害婴儿的呼吸道。因此,为了宝宝的健康,哺乳妈妈一定要戒烟,警惕二手烟对宝宝的危害。

6.药

虽然哺乳期妇女服用某些药物对婴儿影响不大,但新妈妈在服药前应咨询相关医生,或去医院时向医生说明护理情况,方便医生开出合适的药物。

哺乳期可以吃什么

1.补血食物:如动物内脏、麻鸡等。

2.母乳喂养的食物:如花生、丝瓜、黑芝麻、金针菇等。

3.新鲜水果和蔬菜:如苹果、香蕉和梨;大白菜、番茄、丝瓜、金针菇等。

4.富含维生素的食物:如鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。

哺乳期饮食注意事项

1.均衡的饮食

母乳喂养的女性要均衡饮食,不要偏食和挑食,比如粗粮、面粉和米饭、肉类和蔬菜,这样可以有效提高牛奶的质量。

2.少吃刺激性食物

哺乳期的妈妈要尽量少吃或不吃刺激性食物,因为刺激性食物会通过乳汁进入宝宝体内,严重影响宝宝的健康成长。

3.多吃巧克力是不明智的

哺乳期女性不宜多吃巧克力。巧克力中含有可可碱,会通过母乳在宝宝体内积累。可可碱会损害心脏和神经系统,放松婴儿的肌肉,增加尿量,导致睡眠不稳定、哭闹和消化不良

不错,而且多吃巧克力也会影响新妈妈的食欲。

4.多喝麦芽奶是不明智的

麦芽提取物中的麦芽可能会抑制母乳分泌,从而减少奶量,这势必会影响婴儿的健康。

5.你可以吃一些山楂

在这个月里,我妈妈可以吃一些山楂或山楂食品。山楂有利于子宫收缩和恶露排出,有助于产妇健康的恢复。

哺乳期推荐食谱

1.豆腐鲫鱼汤

食材:豆腐1块,鲫鱼2条,盐5克,姜4片,香菜2片,色拉油适量,白胡椒粉少许。

步骤:

鲫鱼洗净,洗净备用,沸水中加入半勺盐,豆腐入锅煮1分钟左右,然后切成小块。

锅中放入适量的油,加热后加入姜片,将鱼放入锅中煎至两面金黄。

汤锅里放2/3水,煮开后把鱼和姜片放在一起,保持大火。

汤汁颜色变白后,加入切好的豆腐块,大火煮10分钟左右,加入白胡椒粉。

汤白了关火,加盐和香菜。

功效:鲫鱼汤能达到有效催乳的效果,增强抵抗力。

2.艾草花猪蹄汤

食材:猪蹄500克,艾草花60克,盐适量,红枣、花生、生姜、洋葱等。

步骤:

猪蹄洗净,剁成块,花生红枣用水浸泡,生姜去皮切片,洋葱切段。

锅中放适量水,烧开,加入猪蹄,将血水烧开后倒出。

锅中放入适量油,放入姜片和猪蹄,再炒一会绍酒。

加入清汤,加入花生、红枣、小葱,中火煮至汤汁变白,加入味精、盐、胡椒粉。

功效:冬虫夏草能护肤养颜,尽快消除蝴蝶斑,调节免疫系统和内分泌系统,抗衰老。

3.三县冬瓜汤

食材:鲜海带100克、冬瓜500克、盐3克、料酒5克、葱5克、味精1克、姜5克、精猪油15克、药汁适量。

步骤:

海带切块,冬瓜去皮去籽,切块。

将竹柱浸泡在温水中,清洗干净,放入锅中。

加入少许水、葱、姜片、料酒,中火煮开。

将猪肉放入锅中,加入海带和冬瓜,趁热翻炒五分钟。加入开水,用中火煮30分钟左右。

加入瑶柱和原汤,煮沸后加入盐和味精。

功效:冬瓜含有丰富的维生素,具有利尿消肿的作用,由于钾含量高,钠盐含量低,水肿性疾病患者可以服用。

4.生鱼红枣汤

配料:干枣30克,瘦肉200克,鲫鱼300克,陈皮3克,盐3克。

步骤:

将鱼洗净并切好。红枣洗净去核。

将瘦肉放入锅中煮5分钟左右,然后取出洗净。陈皮浸泡,刮去,洗净。

锅里加入适量的水,煮开。加入所有准备好的材料煮沸。

将煮好的汤再用文火煮2.5小时,加入盐。

功效:生鱼红枣汤具有补血生肌的作用。鲫鱼品质好,蛋白质含量高,吸收率高,能提供矿物质和维生素。

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