越来越多的女性朋友开始追求美人鱼线和马甲线的美，那么什么是美人鱼线呢？
喜欢健身的朋友肯定是刚了解，但还是要先普及一下概念。人鱼线，又称人鱼线，官方名称为“腹内外侧斜肌”，是指男性腹部两侧靠近骨盆顶部的两条V型线。因为类似于鱼的下半身稍微收缩的形状，所以叫人鱼线。达芬奇在《论绘画》中首次提出“美人鱼线”作为“美”和“性感”的指标。
为什么要有人钓鱼？
我们来看图。你更喜欢哪个？
那么，有哪些动作，如何才能训练出性感的马甲线呢？以下是一些最受认可的训练动作
1.阻力球侧腹训练
站立，双手抱球至头顶，上身向一侧弯曲，停止2-3秒，拉动对面肌肉感觉紧绷，然后回到预备动作，左右各做15-25次。
需要特别注意的是，接骨板的动作要固定，不能左右歪斜。
2.上腹部仰卧起坐
仰卧，屈膝，双拳抵住下巴，避免摇头，上身蜷成35~40度左右。
保持下背部紧贴地面，回到平躺时慢慢移动。重复这个动作15到20次。
下腹翻滚运动
平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开坐垫，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作。这个动作重复15到20次。
腹部外侧旋转肌肉群
平躺，双脚弯曲90度，双手平放在身体两侧，双脚一起向身体一侧旋转约45度。保持对侧肩膀不动，恢复后慢慢移动。重复这个动作15到20次。
杆式支撑
前臂支撑在垫子上，双脚与肩膀一样宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，动作保持静止15-20秒。注意不要抬高臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。
最后，如何练习美人鱼线才能达到最好的效果？
人鱼线位于侧腹肌区，很难训练。
因为线条没有腹肌明显，容易成为脂肪堆积区。
很多人不仅容易被忽视，在训练中也不容易看到效果。
所以，如果想快速燃烧脂肪，练鱼线，建议在肌肉训练前做无氧训练，快速消耗糖分，但会做0-40分钟的有氧训练，可以加速脂肪的燃烧，让肌肉训练更加有效！
