1.俯卧撑最常见的错误是手肘和肩膀齐平，手在脸的水平面上，这是错误的。
2.一定要注意手的位置，需要在肩胸之间稍微低一点，也就是和肩膀在一起，保持肩膀下沉而不是耸肩。
3、俯卧撑要注意的是，我们的手臂位置必须在肩下，不在肩上，不与肩齐平。双手放在地上，双手放在脚上，踮起脚尖。
4.跪姿俯卧撑:首先保持双肩下沉，挺胸，手掌放在肩胸之间，略宽于肩，双脚向上。向下吸气，起身呼气。
5.单腿俯卧撑:手掌根部放在肩部和胸部中间。支撑后，抬起一侧腿，向下吸气，起身呼气
6.大距离垂直俯卧撑:选择一个平面，如桌子，手掌撑在上面，向下吸气，起身呼气。
