腹肌和马甲线是我们漂亮外套的第二层。几乎每个人都希望自己的腹部结实平整，最好有线条感。所以这个时候你需要有较低的体脂率和一定的腹肌厚度。即便如此，总会有人抱怨，明明体脂率不高，但是腹部不紧绷，预期的腹肌和马甲线条都不在，更别说线条了。也有人抱怨体脂率不高，在做腹部运动，但没看到什么效果。
如果是这样的话，一定要考虑问题，是不是行动不规范？是锻炼时间不够，还是锻炼太简单，还是没有规律的进行，还是锻炼力度不够？等等。这些因素是导致腹部训练低或无效的原因。但是如果能把动作做标准，整个腹肌都参与到手术的选择中，我们还是有规律的做，但是效果也不好。这是怎么回事？
这时候就要考虑运动的强度了。经过一段时间的腹肌训练，会适应现在的训练方式。以前不容易的动作会变得很容易，然后效果会降低。这时需要做的是提高动作的难度和强度，或者增加训练时间或者缩短动作之间的休息时间，或者做高难度动作。
