乳沟需要灵活的臀部。有规律的拉伸可以帮助你逐渐达到劈叉所需的柔韧性。如果拉伸的时间更长，柔韧性更好，很快就会学会劈叉。
预先制成的
1.穿舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少能让你在不影响活动的情况下自由伸展。瑜伽裤，短裤或者长裤都是不错的选择。
2.要准备的东西包括体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖，圆柱形枕头。找个干净的地方，垫个垫子。如果地板铺了地毯，就不需要准备垫子了。
3.随身准备一瓶水。任何运动都要及时补充水分。缺水会导致肌肉疲劳，也会影响你最大限度的舒展身体。
进行热身
1.花5到10分钟慢跑或启动跳跃，既移动了全身，又提高了心率，从而达到热身的效果。热身可以放松肌肉，以便更好地拉伸。
2.用弓步和深蹲拉伸腿部肌肉。不同的弓步和深蹲会拉伸腿部不同部位的肌肉。不同的劈叉位置可以应用于不同位置的肌肉，所以你选择的劈叉位置决定了你想用什么样的弓步和深蹲来拉伸肌肉。
横劈:深蹲，左右侧轮流侧身鞠躬。
竖劈:轮流向前弓步，转身向前弓步，深蹲。
3.为了激活臀肌屈肌，需要更深层次的拉伸。脚底对着，在你面前并拢，准备做“蝴蝶拉伸”。慢慢拉伸以避免紧张。
坐在地上，膝盖弯曲，双腿自然向两侧张开，呈V字形。
两脚脚跟并拢，手抓住脚底或脚踝。
弯腰，试着用头触碰脚趾，深呼吸，达到极限后再保持一会儿。
用手肘轻轻压下膝盖。
拉伸进行分割
1.用低弓步或蜥蜴式伸展你的下半身。蜥蜴式是瑜伽式，可以帮助你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。
向前弓步，弯曲膝盖，腿和大腿成直角，膝盖不要超过膝盖。
伸展你身后的腿。
手的尖端接触地面，如前腿的两侧。
手轻轻放在前腿内侧，手掌触底。
