扣篮是多少篮球少年的梦想，看着NBA球员在天上乱飞羡慕的不得了。但是身高和身体素质让你对高高的篮筐望而却步，不过在国内还是有很多牛人凭借自己的努力练出了好弹跳。今天就来跟大家分享一下，如何练出可以扣篮的弹跳力。
找个台阶，一只脚站在边上，然后慢慢踮起脚尖。一个对小腿肌肉刺激非常充分的动作，如果身体协调性差，也可以用这个动作来锻炼协调性。如果刚开始不稳，可以用手帮一点。
后退弓箭蹲
这种向后弓箭深蹲可以锻炼更多的臀部肌肉，保持上半身平衡。
我健身的时候，有三个简单的动作。我可以一开始就制定计划，根据自己的情况决定做多少组。反正酸是对的。
另外千万不要天天做，中间至少间隔一天，你的膝盖需要休息。虽然说坚持才有效果，但是要坚持很难，你可以每天尝试摸篮板摸篮筐，这样就可以看出自己训练的效果了。另外你可以测测你的短跑成绩，你会发现你的短跑成绩提高了，这也是效果的体现。
另外，不要每天都做，至少分开一天，膝盖需要休息。坚持虽然有效，但是很难坚持。你可以试着每天摸篮板和篮筐，这样你就能看到你训练的效果。另外，你可以测试一下你的冲刺表现，你会发现你的冲刺表现有所提升，这也是效果的体现。
当你的手掌可以超过篮筐五六厘米的时候，你几乎不能完成一次扣篮。但是很难，你要用惯性把球扣进去，不要想象NBA人的扣篮动作，你做不到。可以先练排球甚至网球。扣篮后不要试图接住篮筐，会受伤的，用手指拉一下就能证明你确实扣篮了。
