好的食物不仅可以填饱我们的肚子，还可以为我们的身体补充营养。女性经期需要营养，所以经期选择食物很重要。那么经期吃什么呢？哪些食物不能吃？现在我们来看看。
1.月经前吃什么
月经前期，相当于西医的黄体期，是月经的第16-28天。这个时期的主要任务是迎接受孕或准备月经。此时，许多女性出现生理和行为症状，包括抑郁、情绪不稳定、腹痛、乳房疼痛和月经前颤抖。一般调节生理不适的营养素可以通过饮食补充:B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化营养素，有助于抵抗压力。
富含b族维生素的食物:
小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
富含维生素a的食物:
动物肝脏、牛奶和奶制品及鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏子、红薯都可以补充维生素a，另外吃鱼肝油可以补充维生素a。
富含维生素c的食物:
新鲜的蔬菜和水果，如韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和橙子、橙子、葡萄柚、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含维生素e的食物:
各种油料和植物油，如小麦胚芽油、玉米油和花生油......
经期不能吃的食物
月经是女性特殊的生理时期。月经期间不能吃什么？女性要注意这些经期不能吃的食物。
1.茶:
女性月经后会流失大量的铁，所以要多吃铁。茶叶中含有30%以上的鞣酸，容易与肠内的铁离子结合产生沉淀，阻碍肠粘膜对铁离子的吸收；会引起乳房疼痛，消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物代谢。
2.含咖啡因的饮料:
引起乳房疼痛、焦虑、易怒、情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物代谢。
3.葡萄酒:
酒精饮料消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物代谢，产生过量雌激素，导致月经提前，月经过多。
4.冷饮:
月经冷的患者忌饮酒。
5.苏打水:
喜欢喝酒精饮料的女性相当多，经期会疲劳、无精打采，是缺铁的表现。因为苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，磷酸盐会与体内的铁制裁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，多喝苏打水会中和苏打水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
看了以上内容，相信大家都知道月经期间哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。如果你想继续了解更多相关的精彩文章，边肖在此推荐:月经期间的八大饮食原则改善月经不调
