吃一些低热量、高饱腹感的食物，如燕麦、荞麦等。，可以在一定程度上抑制食欲，从而减少下一餐的食量。在能量消耗方面，要把有氧运动和无氧运动结合起来，再做有氧运动。
减少身体脂肪的最好方法
1.控制你的饮食
想减少体脂，就要调整饮食，注意饮食的合理性。多吃新鲜的水果和蔬菜，这样一个人的体脂会逐渐减少，多吃粗粮也有助于减少体脂。全脂、油炸等奶制品会增加体脂率，尽量不要吃。
2.合理锻炼
光控制饮食是不可能的。饮食和锻炼相结合是必要的。只有做合理的减脂运动，才能减少身体多余的脂肪。每天晚上吃半小时后可以做30分钟的有氧运动，比如慢跑、仰卧起坐或者俯卧撑。这个运动不需要很大的空间，但是有很好的降脂效果。也可以每天早上做有氧运动，但一定不要空胃，因为不吃东西容易胃下垂。
