睡不着怎么办？
改善失眠的五个秘诀
第一，饮食疗法
健康的饮食有助于缓解失眠症状。睡前可以给自己一杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以有效调节脑神经细胞分裂成一种神经递质。这种物质，血清素，可以帮助人感到昏昏欲睡，因为它可以麻醉生理上具有调节作用的肽类，所以喝一杯牛奶会感觉特别舒服。另外，可以多吃小米，因为小米含有一定量的淀粉，会增加人体的饱腹感，促进胰岛素的分泌，所以可以直接增加体内色氨酸的量。
第二，改善生活习惯
在日常生活中，可以用木梳梳头，保持情绪珍妮弗式的情绪，摆脱精神上的困扰和烦恼，可以有效缓解失眠。另外，睡前可以多运动，泡脚或者洗澡。洗澡对人们来说是一种非常放松的方式。另外，要注意晚上少喝茶咖啡，会造成神经系统紊乱，影响生物钟。
三、按摩穴位法
按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果。常用穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉穴。如果失眠不严重，可以轻轻按压几次。如果失眠严重，需要按摩几次。最可行的方法之一就是按摩太阳穴。按摩后可以把自己放在一个舒服的睡姿，十分钟就可以睡了。
第四，睡前适度疲劳
当身体出现疲劳症状时，会本能地想通过睡眠来休息，因此有可能采取适当的运动使身体进入一定的疲劳状态，但需要注意适量的运动。如果运动量过大，会增加兴奋感。散步、慢跑、瑜伽、家务都是日常生活中不错的选择。
第五，保持呼吸新鲜
没有新鲜健康的空气，就没有好的睡眠。因此，改善睡眠的一个方法是保持卧室空空气流通，有助于缓解神经系统。
快速入睡的九种方法
1.酸枣催眠。
酸枣仁30克，侧柏叶20克，加适量冷水煎煮30分钟，再与米饭一起煮制成香甜可口的二人粥，具有养心安神的作用，可分两次服用，定期服用可消除失眠。
2.水果催眠
把切好的橙子、橙子、苹果放在枕头旁边，它们的香味有很强的镇静作用，能让人入睡。
3、盘腿催眠
睡觉前，盘膝坐在床上，静坐片刻，后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持均匀吮吸，心中没有杂念，很快就能入睡。
4.牛奶催眠
牛奶含有一种氨基酸，会让人感到疲劳。睡前喝一杯热牛奶可以让人入睡。
5.眨眼催眠
睡觉后，采取仰卧姿势，眼睛保持在天花板上，尽量往脑后看，然后反复开合眼皮，直到眼皮酸痛疲劳，形成眼肌疲劳的状态，眼睛自然闭上，安然入睡。长期坚持也可以防止老年人眼皮下垂。
6.快速催眠
睡前快走15分钟有助睡眠，效果不亚于镇静剂。
7.蘸脚催眠
睡前用温水泡脚半小时(保持水温)，能使血液下降，很好的刺激大脑，促进睡眠，消除疲劳。
8.生姜催眠
将生姜切成薄片，用纱布包裹，放在枕头上。它的芳香气味有助于你安眠。
9、舒缓耳朵催眠
睡觉前用双手触摸耳垂，可以减缓心跳，放松四肢，尽快入睡。
