1.首先，你必须要有碳水化合物。有人担心碳水会让你身体发胖，但把面粉和大米换成粗粮就不用担心了。吃一些碳水化合物为身体提供营养。
2.然后就是不可缺少的蛋白质。蛋白质有助于肌肉生长，可以防止脂肪增加，所以补充更多的蛋白质是有益的，尤其是鱼、牛奶和鸡蛋。
3.其次，水果中富含果胶和维生素。每天吃一两个水果对身体健康和皮肤保养都很有好处，所以适量摄入水果对身体是有好处的。
4.摄入一些坚果中存在的不饱和脂肪酸，可以适量吃一些坚果，但不要吃太多，否则会发胖。
5.然后多吃蔬菜。蔬菜热量低，但也有很多营养成分，所以最好多吃蔬菜，少吃肉。蔬菜最好炒或煮，不要炒，因为吃多了对身体不好。
