1.容易坐
2.坐在垫子上，挺直背，腿向前伸直，头伸直，双手放在腿上。屈左小腿，左脚压右大腿下。弯曲右小腿，右脚放在左大腿下。双手拇指和中指扣上，露出莲指样，轻轻放在膝盖上。
3.闪电坐姿
4.双膝着地坐在垫子上，上身挺直，双臂自然下垂，小腿胫骨和脚背平放在垫子上。膝盖并拢，脚趾交叉，脚后跟朝外。挺直背部，臀部着地，双手放在腿上。
5.吉祥坐
6.坐在垫子上，挺直背部，双腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲你的左膝，让你的左脚跟搁在你的右大腿内侧。右膝弯曲，右脚放在左大腿和左小腿之间，拇指和中指像莲花指一样扣紧，靠在膝盖上。
7、半莲花坐
8.坐在垫子上，挺直背部，双腿并拢，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚跟贴着会阴。弯曲左膝，双手握住左脚，左脚放在右侧，左脚居中，膝盖尽可能贴地。
9.英雄坐下
10、膝盖紧贴地面，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚跟和胯部内侧贴合，手在接触前合拢。保持这个姿势1分钟，然后回到原来的位置。
