过量使用维生素C对健康有害
很多人喜欢早上起来做一杯维生素C泡腾片。很多朋友认为定期服用维生素C可以强身健体，增强免疫力，预防感冒。专家说维生素C对感冒没有很好的预防作用。普通感冒是一种病毒感染，大多数人可以在一周左右痊愈。专家提醒，成年人所需的维生素C一般为每天100毫克至1000毫克，最大用量不应超过每天2000毫克，否则会对身体产生不良影响。此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良影响。
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，主要通过肠道吸收，通过尿液排出体外。临床上主要用于预防坏血病，也用于各种急慢性传染病和紫癜的辅助治疗。
维生素C主要存在于蔬菜和水果中，与蔬菜中的叶绿素同时存在。富含叶绿素的蔬菜是维生素C的良好来源，比如一些青菜，空白菜，莴笋叶，冬季蔬菜，菠菜。另外，辣椒是红色或绿色的，苦瓜富含维生素C，西兰花也是维生素C含量高的蔬菜。
维生素C的果实有哪些
番石榴
每100克番石榴含维生素C228.3 mg，是柑橘类水果的3倍。
西番莲果
每100克百香果含70毫克维生素c。
猕猴桃还是猕猴桃
每100克猕猴桃含62毫克维生素c。
柿子
每100克柿子含维生素30毫克。
目前，中国亚健康人群的比例高达70%，包括改善身体状况和保持健康状态在内的消费意愿明显提高。在这种背景下，维生素和矿物质补充剂的快速增长是不可避免的。
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