1．高能量的零食
零食种类
举例
糖果和巧克力、甜点、奶、油蛋糕、蛋黄派、曲奇饼、油酥、含糖饮料、可乐、雪碧、汽水、果汁、饮料、油炸方便即食、膨化食品、油炸干脆面、油炸锅巴、猪／牛肉脯、猪／牛肉干、香肠、油炸薯类、炸薯条、炸薯片、坚果类、松子、葵花子、花生等
2．富含维生素A的零食
零食种类
举例
奶及奶制品包括奶粉、鲜牛奶、纯酸奶、奶酪、蛋类、黄绿色水果和蔬菜、芒果、柑橘、杏、枇杷、胡萝卜、西红柿、红心甜薯
3．富含维生素E的零食
零食种类
举例
坚果类：花生、杏仁、腰果、榛予、开心果、芝麻、葵花子、西瓜子等、豆类及豆制品
4．富含维生素C的零食
零食种类
举例
水果类：樱桃、苹果、柠檬、梨、草莓、柑橘、猕猴桃、红枣、山楂、橙子、葡萄等
蔬菜类：西红柿、柿子椒
5．富含钙的零食
零食种类
举例
纯奶及纯奶制品：奶粉、鲜牛奶、纯酸奶、奶酪
蛋类、蛋黄
豆类及豆制品：豆浆、豆干、豆腐脑
坚果类：花生、杏仁、腰果、榛子、开心果、黑芝麻、瓜子等
6．富含膳食纤维的零食
零食种类
全麦、非精制的面包或饼；干，麦片或燕麦片等
蔬菜水果类：南瓜、黄瓜、西红柿、苹果、梨、草莓、柑橘、猕猴桃、沙棘果、红枣、葡萄
坚果类：花生、杏仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子
豆类及豆制品：烤黄豆、青豆、黑豆、蚕豆
根茎类；红薯、马铃薯、葛根等
