怎样练出可怕的力量 怎样练手腕的力量

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发布时间: 2020-12-01 15:27:09
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随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的满足,越来越多的人开始追求身体的健康,更愿意进行体育锻炼,来达到锻炼身体,增强身体抵抗能力的作用。但是不少女生发现,无论在健身房里怎么锻炼,自己手腕的力量还是过于薄弱,难以扛起重物。那么应该怎么练手腕的力量呢?

练手腕动作

提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

指卧撑。每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

手掌向上:握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

拉伸手腕

双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

拉伸拇指。腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

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