老年人吃什么零食好 10款下火零食让你不上火！

上火是中医术语，意为人体阴阳失衡，内火旺盛。生活中我们经常会吃一些容易上火的食物、如油炸、烧烤或者辣的食物。上火了会有胃疼、大便干、口臭、烦躁、失眠等症状，还会在脸上起小疙瘩，给人带来不少烦恼。下面给你介绍10种败火小零食！

心神不宁吃莲子：莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益寿。 可买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃。 用莲子来蒸馒头，并将其作为馒头芯食用。　　银耳能改善面色晦暗：银耳每100克干品中含蛋白质5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑仿衰的作用。 先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味。 将白木耳（银耳）和黑木耳一起，沾芥末酱油吃，味道很鲜。

身体虚弱吃西洋参抗疲劳：所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。市场上有一种蜜制西洋参的小食品，是用蜜糖裹了西洋参做的，吃起来香脆可口。在吃火锅的时候，在里面放入西洋参，可以有效进补。

吃苹果有效减低血液中的胆固醇含量：西方有句老话“一天一个苹果，一辈子不看医生。”苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇，使之随粪便排出体外的功能，从而减低血液中的胆固醇含量，适合在贴球膘的秋天食用。 在一些烤肉店里，专门有烤苹果串的，干干的苹果干，吃起来别有味道。或可将苹果、山药去皮均匀切成小块，放入果汁机搅拌成汁，最后用蜂蜜调味。

山药能清心安神：山药也属于中药。能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。将山药捣碎成粉，放入锅内蒸熟记白糖调陷儿，将山药陷与糯米粉制成汤圆食用。做拔丝山药，然后晾凉了放入冰箱当糖块吃。

芝麻可以润肠通便：芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。面茶是北京的一种茶点，就是趁棒子面粥热气腾腾的时候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。 做干拌面的时候，多加入一种佐料，就是芝麻，或者去买芝麻糖。

肌肤无华吃蜂蜜：蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。小零嘴食用：蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品，不妨买来食用。在所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜。

乌龙茶去口干舌燥：喝上一杯发酵适中，不寒不热，性平的乌龙茶，能够有效地消除夏天身体所淤积的余热，恢复津液，让人感到口中润泽，周身滋养。而且也可以通水利尿，对于暑热湿气的排除也非常有效。 乌龙茶不仅可以天天饮，喝乌龙茶的时候里面适当加入一些蜂蜜，润燥生津的作用更明显。

黑色掩盖问#

我平时比较喜欢吃零食，现在已经养成了一种习惯，虽然说这种习惯不太好，但是我也改不了了。我昨天刚刚做了人流，现在想吃零食了。人流后可以吃什么零食？

大众养生网小编解答：

人流之后不论是什么样的零食吃了之后都没有什么好处，而且万一零食不合格，反而容易引起肠胃问题，不利于身体恢复。所以，在做完人流之后应该多吃一些补充营养以及补血的食物。要想吃零食的话，还是等一个月之后再吃才可以，这段时间还是多吃一些蔬菜和水果比较好。吃水果的时候要选择温性的，最好稍微烫一下，可以熬一些当归乌鸡汤或者是人参田七鸡汤，都是有助于身体恢复的。

玛丽在隔壁问#

我的奶奶今年已经有80多岁了，平时的时候，他总是很容易饿，胃口非常的好，除了一日三餐每餐要吃一碗多一点的饭，还经常喜欢吃零食，老年人应该吃些什么零食比较好？

大众养生网小编解答：

老年人适当的吃一些健康的零食，可以有助于补充身体的能量和营养，适合老年人吃零食的时间也是有限制的，比如说在上午9点钟到10点钟这段时间可以吃一些有营养的零食，还有下午3点到4点的时候也可以吃一些，有营养的零食指的是水果或者牛奶等，偶尔的也可以选择一些坚果类的零食来吃，如果是睡眠不好的老人可以在晚上9点钟以后再睡觉之前喝一杯温热的牛奶，再加上吃两颗核桃，牛奶当中的钙质有助于改善睡眠。

素颜繁华梦问#

你好，我家女儿现在刚刚好一岁，以前没有给她吃过零食，但是最近她也不太喜欢喝奶粉了，所以想问一下，一岁大的宝宝吃什么零食比较好呢？

大众养生网小编解答：

你好，一岁大的宝宝已经可以吃一些零食和副食了，零食主要以高营养的食物为主。那么您可以给您的孩子多吃以下几种食物。

一，酸奶，很多小孩喝的酸奶能够帮助孩子调理脾胃，促进胃肠消化。

二，饼干，大部分小孩子都喜欢吃饼干，尤其是巧克力以及牛奶味的饼干。

三，水果，水果中又以苹果葡萄以及猕猴桃对孩子的营养帮助最大，所以可以经常给孩子吃一些水果。

最初旳 最初,问#

在怀孕的这段期间，我的胃口并不好，基本上什么东西都不想吃，自己也会比较担心，家里人想要给我买些零食，孕妇是可以吃什么零食的呢？

大众养生网小编解答：

因为早孕反应可能孕妇的食欲变化比较大，在怀孕期间，可以吃的零食并不多，平时可以吃点无花果，全麦面包，葡萄干，大枣，等食物，这类零食里面的刺激性物质比较少，而且对人体还有帮助，能够起到润肠通便，增加食欲，消除水肿，补充营养物质，等多种功效。怀孕期间最好是吃点天然的食品，坚果类的食物可以多吃点，水果和蔬菜是必不可少的，吃点核桃能够帮助宝宝的脑部发育。

随着现代社会人们对美的审视度越来越高，因此很多朋友在日常生活中都非常注意保持身材。所以我们经常可以看到那些懂得保养的朋友们都会远离一些高蛋白高脂肪的食物，可对于好吃嘴们来说不吃零食就显得非常难受。因此他们就提出了，好吃又吃不胖的零食有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康食品。

饼干、面包和蛋糕

用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果

含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。

奶类

含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

相信通过上述我们大家的了解，有关好吃又吃不胖的零食，广大朋友们心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也希望大家能更好地总结一些减肥方式方法，这样也能避免少走一些弯路，从而也可以减少他们的时间和金钱。当然我也希望大家在面对减肥的问题上要保持良好的心态。

傷感非主流问#

因为感觉到自己有点胖了，但是平时的时候就特别喜欢吃零食，又想要减肥，请问一下减肥的时候能够吃零食吗？

大众养生网小编解答：

如果你在最近这阶段打算减肥的话，建议你在平时的时候一定要远离零食，因为你平时吃的零食，它属于垃圾食品，吃多了对身体没有什么好处，而且在零食中含有很多的糖分，这样很容易使你变胖，如果你想要减肥，建议你在这段时间一定要多注意调理，平时可以选择通过控制饮食，或者做一些身体锻炼，饮食上多吃一些清淡的食物，在这阶段不能吃一些特别有利的食物。

1.九制陈皮

助消化零食

食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃。

九制陈皮以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。

最佳食用时间

餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃助消化。

每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质，吃多了容易使味觉麻痹，再吃饭时反而会食欲下降。

2.甘草杏

生津止渴零食

饮食不规律、经常口干的人适合吃。      

“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用，能缓解口干舌燥，对饮食不规律造成的“食火”也很有效。

最佳食用时间

早晨起床后，吃几枚缓缓嚼碎，伴随着晨津一起咽下，会起到事半功倍的效果。有胃溃疡、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，吃多了会刺激肠胃，尤其有慢性胃炎、胃溃疡的人要少吃。

3.凉茶

去火零食

容易中暑、喜欢吃辣、容易上火的人适合喝。

虽然凉茶的配方有很多种，但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成，例如夏枯草、菊花、金银花等，可以解暑、去火、缓解疲劳。

最佳饮用时间

酷暑季节，秋燥季节，一般午餐前服用效果最佳。

手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝

凉茶属于偏寒凉性质的饮品，正常人也不要拿来当水喝，喝多了会对身体有一定的损伤。寒性体质的人例如胃寒、手脚冰凉、容易腹泻的人尽量少喝。

4.川贝枇杷糖

润喉零食

环境中空气质量差或经常用嗓、咽喉不适的人适合吃。

川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用，当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中，可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏，经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。　　最佳食用时间

当你发现处于空气污浊环境或咽部不适时，随时可以吃。

冬天少吃，中医讲究“用寒远寒”，在使用寒凉药品时尽量避开寒凉的季节，以免使身体受寒，而且吃川贝枇杷糖后的半小时内，不要吃低温食物。

5.固元膏

养元气零食

有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠、心悸等症状，同时脾胃功能好的人适合吃。

固元膏的成分是：补血的阿胶、红枣，润燥的冰糖，再加上补肾的黑芝麻、核桃，使这道零食大大增加了补益的作用和范围，可以精、血、脾、肾同补，对提升元气大有益处。

最佳食用时间

临睡前服用，可以延长在肠道的停留时间，增加吸收。

脾胃功能弱、血脂高的人和夏季不宜食用

阿胶、红枣、冰糖每一种都是味甘滋腻的食物，黑芝麻、核桃是油腻的食物，所以这道零食不利于消化，脾胃功能好的人才能吃，而且不能长期吃，脾胃虚弱、大便不成形的人慎用。夏天酷热，吃了容易上火、积食，最好少吃。

6.龟苓膏

润燥零食

经常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤疮的人适合吃。　　正宗的龟苓膏以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再加上生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物精制而成。这道小零食可以驱除火气、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便，适合经常熬夜、阴虚有热、痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群。

最佳食用时间

晚间，作为宵夜来吃。胃寒、脾虚、空腹、处在经期的人和孕妇不宜吃龟苓膏有清热排毒的作用，属于寒性食物，胃寒和脾胃虚弱的人最好少吃。另外，有研究报告称龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用，孕妇和月经期的女性也不宜吃。

7.阿胶枣

补血零食

血虚、失眠、发质差的人适合吃。

阿胶被誉为补血上品，但味道稍差，大枣具有气血双补的性质，而且果肉甘甜，能改善阿胶的口感，这两种食物搭配，可以起到补气养血的作用。

最佳食用时间

因为有养心安神的作用，临睡前吃最好。血糖高、脾虚、消化不良的人最多吃7 个阿胶和枣都属于甜腻的食物，吃得过多不利于消化和吸收，而且容易升高血糖，如果你有脾虚、血糖高、或者消化不良，阿胶枣一次食用最好不要超过七个。

8.茯苓饼

健脾零食

脾虚、消化差、肥胖、四肢水肿的人适合吃。

对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说，茯苓可是个多面手，既可以健壮脾胃控制废物生成，又可以化解已经生产出来的废物。另外，因为茯苓有利水作用，还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。

最佳食用时间

和三餐一起吃。

口干、血糖高的人和睡前不宜吃因为添加了蜂蜜、白砂糖，茯苓饼偏甜，血糖偏高的人最好少吃。另外，睡前不宜吃，茯苓的利尿作用会增加起夜，而导致睡眠中断。

到底哪些零食适合给老人吃呢?老人的身体在衰老的情况下体质也是会变得越来越低的，这个时候如果不好好的养护老人的身体，那么老人的身体有可能会陷入危难这种，因为很多食物对于老人的体质改善都是非常不好的，适合给老人吃的零食还是有很多的，不过必须要合理选择，那么适合老人吃的零食到底有哪些?

零食对主食、副食来说，虽然不占主要位置，但在生活中也不能缺少，

老年人由于生理功能衰退的原因，更需要零食来充饥、刺激味觉和补充营养。因此，不少老年人身边都备有零食盒。广义上说，凡是糕、饼、糖果、炒货、水果等都属零食范畴。但选购适合老人的零食却是很有讲究的。

选购既容易消化、咀嚼又有香味的糕饼，如巧克力布丁以及市场上适合糖尿病患者的无糖苏打饼干等，既方便食用，又能保存。尽量少买或不买奶油蛋糕、月饼等重油、重糖、不易保存的食品。

由于老年人的味蕾衰退，故口味要求较浓，因此常喜欢尝尝蜜饯、炒货类食品，如乌龙茶梅、蚕豆酥、葵花籽、小花生等。

此外，传统的金橘饼、柿饼不仅价廉，而且具有医疗辅助作用。如金橘具有生津利咽、理气化痰、健脾消食作用，对老年人的胸闷不适、咳嗽痰多、消化不良等都有益。而柿饼也具有止咳化痰和通便作用，对高血压、慢性支气管炎、动脉硬化等有保健作用。

适合老人吃的零食就是上面我们介绍的这些，老人吃的零食一不能有太多的脂肪，二不能有太多的热量，三就是食物中不能含有高嘌呤，同时也要注意在给老人选择零食的时候不能让老人的血糖，血压等方面的疾病加重，这样对于老人的身体来说是非常不好的。

很多人都不敢吃小零食，觉得零食吃多了会发胖，其实不然，在减肥期间并不是所有的零食都不能摄入。有些食物不仅热量低，含有极少的脂肪，而且还具有排毒通便的作用，因此吃起来之后自然是会减肥瘦身的，不过凡是都需要适量，不能吃的太多，那么吃不胖的小零食有哪些?

1、酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

2、酸梅

酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉，酸梅会是个好选择。

3、红枣

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

4、小番茄

番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

5、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

6、煮毛豆

毛豆富含维生素C，富含磷、钾等微量元素，且毛豆富含蛋白质，而本身热量低。因此，毛豆会是减肥食谱上的优选零食哦。

通过上面的介绍，大家对吃不胖的小零食有哪些也都很清楚了。不过大家在吃零食的时候也要注意限制摄入量，因为零食吃多了就会妨碍正常的饮食。若是肠胃的消化功能不好，更需要少量多吃，合理安排自己的饮食结构了，这样一来减肥效果才更好。

微笑着悲伤问#

平时的时候自己就特别喜欢吃一些零食，感觉自己最近有点胖了，请想问一下吃什么零食能够起到减肥的功效呢？

大众养生网小编解答：

根据你所叙述的这种情况，你出现变胖可能就是由于经常吃零食所导致的，所以建议你在这段时间不要吃太多的零食，如果继续吃零食的话可能会加重你发胖的情况，如果你想要减肥的话，平时的时候饮食上一定要多注意调理，建议你在这段时间选择多吃一些清淡类的食物，比如你可以选择多吃一些水果和蔬菜，这段时间最好多注意加强身体锻炼，长期的坚持是能够起到减肥的功效。

1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似 阿 司 匹 林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

6.南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

7.芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

8.奶酪：奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

9.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

10.巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

11.薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

12.柑桔、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

13.葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

14.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15.乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。