一、运动过于剧烈：
如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。
解决方案：
如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。
二、运动让你食欲大增：
这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多。
解决方案：
研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。
三、你选择的运动是错误的：
贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重。”
解决方案：
把锻炼时间缩短为20-30分钟，同时增加强度。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式。
四、运动前不要进食：
有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。
解决方案：
2、锻炼腹肌的最佳时间
很多人应该都知道一天里面有一个最佳的锻炼时间，如果想要锻炼的话选对了时间之后就会让锻炼的效果达到最佳，那么什么时候是锻炼腹肌最佳的时间呢?
锻炼腹肌的最佳时间
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
尤其是傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
3、顶级有效的10条减肥法则Top10 补充维生素：
为了保证每天的营养，膳食补充剂是个不错的选择，维生素B族矿物质参与的体内的能量代谢，特别是大量出汗和平时蔬菜水果摄入不足人群。补充维生素B族或者多种营养素片。
Top9 咀嚼坚果：
看起来又小又不起眼，但是每天吃一把，可以阻止你对垃圾食品的渴望。例如：开心果，杏仁，腰果
Top8 循序渐进的锻炼：
事实证明，循序渐进的训练者，比那些急于求成大强度的训练者更能持之以恒，若想坚持下去，必须一点一点的来。
Top7 不光做有氧训练：
有氧是我们减少脂肪最快速的，殊不知，无氧运动可以增加我们肌肉含量，从而增加基础消耗，达到更长久的减脂和不反弹
Top6 不要饿肚子：
当你节食时，你的机体受到饥饿信号时，会本能的储存热量，也就是说，脂肪会更顽固的停在你身上，合理的热量摄入才是王道
Top5 远离加工食品：
加工食品营养价值低，热量高，又含有大量化学添加剂。因其美味吃的时候很容易超量
Top4 充足的睡眠：
睡眠是最好的营养补充剂，缺少睡眠会对你的身体造成很多负面影响，包括体重增加，解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的诱惑，马不吃夜草不肥，你懂得
Top3 早餐 吃麦片：
早餐喝一碗燕麦粥，不仅能给你提供饱腹感，还能在一上午为你持续供能，活力一上午。
Top2 多喝水：
让身体保持充足的水分是最重要的一件事，没有什么比补充水分更好的食物了，肾脏每天要处理150升体液，及时补水是不是很重要。
Top1 戒掉含糖饮料：
放弃那些高热量的含糖饮料吧，世界卫生组织发布嗜糖风险仅次于吸烟对身体的伤害，最重要的除了增加肥胖指数没有任何好处。用更健康的来代替：比如白水，柠檬水，绿茶(非XX绿茶)等。
4、请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤呢
运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。
运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用；运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。
运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。
运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群，从身体恢复和运动习惯来说，并不是说每天都必须进行运动锻炼，这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后，再进行进一步的运动锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功。但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极。一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数。
请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤？科学的锻炼减肥的话，一个月是可以瘦好几斤的，甚至更多。但是每个人的身体条件不一样，大家选择锻炼方式的时候要选择适合自己的，还有要注意锻炼强度，以不伤害身体为前提，循序渐进的一步步来，肯定会达到瘦身的理想效果。
5、人体在几点钟免疫力最低
1-4点
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5-8点
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9-12点
9∶00 适合针灸、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
12-16
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16-19
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20-24点
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
6、饭后多长时间锻炼呢很多人都喜欢在饭后立即进行锻炼，这时候我们的胃部还没有消化，立即锻炼可能会给我们胃部造成一定的损伤，千万不要养成这个不良的习惯，吃完饭之后应该休息一段时间再进行锻炼，可能我们很多人对于时间段的把握还不是很好，下面就让我们一起了解一下饭后多长时间锻炼呢吧。
30分钟到一个小时。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
饭后多长时间锻炼呢确实需要引起我们的高度重视，因为现如今很多人都因为我对于这方面的内容引起高度重视给我们自己身体带来了很大的损伤，这种伤害是完全没有必要的是完全可以避免的，像我们大家提前了解一些关于这方面的内容。
